食材，是我们平时所需要营养成分的来源于。男生相对而言比我们女人要健壮许多，这也关于平常的饮食搭配男士要比女士多吃许多的食材，因此 才会出现健壮的人体。男生的肌肉比较繁荣，那每日需要耗费的的发热量也大量。值得一提的是男士还会继续常常运动健身，看上去很胖，便会感觉很身心健康，其实不是有时我们只是见到的是表面。

　　饮食搭配九因素

　　1、服用一定量的铬

　　它在一定人体标准下还能够推动肌肉的转化成，防止不必要人体脂肪。

　　2、服用含有绿色植物甲基纤维素的食材

　　含有纤维材料的关键食材有麸皮、全麦吐司、包心菜、土豆、红萝卜、苹果、窝笋、花椰菜、莴笋等。

　　3、服用带有镁的食材

　　含镁较多的食材有黄豆、烤马铃薯、核桃肉、麦片粥、通心粉和海鲜产品。

　　4、服用含维生素D的食材

　　一个成年人男生每日需要服用1000mg维生素D，可是过多服用对人体危害。

　　5、服用含维生素b26的食材

　　含维生素b26较多的食材有鸡脯肉、肝、土豆、葵花仁、油梨、香蕉苹果等。

　　6、多食含维他命C的食材

　　维他命C的关键功效取决于提升人的免疫能力，防止癌症、心脏病、中风、白内障、爱牙护齿和牙龈，有利于创口的痊愈，抗哮喘，医治男子不育。

　　7、多服用含维生素E的食材

　　花生仁中带有丰富多彩的维生素E，可是人难以从这种食材中获得充足的维生素E。

　　8、服用含锌食物

　　火鸡肉、海鲜产品、黄豆中的含锌元素也很高，可适当服用。

　　9、适当饮用水

　　假如男性要想维持健体的肌肉，就务必食用充足的水份，由于肌肉中的水需比人体脂肪中的水好多3倍。

　　一般来说男士還是喜爱自身有较为健壮的肌肉，由于那般会更有风采。实际上我觉得在健身运动锻练的全过程中多饮水是对身体血液循环系统是有益处的，由于仅有根据持续的饮水，身体的内毒素才可以根据尿里不断排出来身体之外，食材虽然关键，锻练也是这般。