我们都了解在日常生活中很多人都喜爱去健身会所里边运动健身，不但由于健身会所里边健身器材多，还由于健身会所里边有教练员具体指导，合理的运动健身不但可以提升身体的素养，还可以减肥瘦身锻炼肌肉，因此 在日常生活的空档時间内运动健身对人体是特别好的，很多人都喜爱用杠铃做伸屈健身运动，下边详细介绍颈后哑铃臂屈伸的作法

　　与用哑铃较为起來，杠铃颈后臂屈伸能更大限度刺激性肱三头肌，尤其是杠铃能够还可一只手来进行。相对性于手臂姿势，双臂杠铃颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)，能合理分离对于较差的一臂。双臂杠铃颈后臂屈伸一样有座姿和坐姿之分，建议应用座姿。

　　1.双手合握一个杠铃，将其举起过顶后，屈肘，让上臂向后松驰。

　　2.两手臂接近耳朵，维持垂直，不摇晃;收拢三头肌，慢慢屈伸腕关节，把上臂往上挺伸，直至臂部彻底挺直，三头肌完全缩紧;静止不动一秒钟，再屈肘，让上臂缓缓松驰到刚开始部位，使三头肌尽可能屈伸。

　　杠铃(英语：dumbbell)抓举和运动健身训练的一种輔助器械，比哑铃小。轻杠铃的净重有6、8、12、16磅(1磅=0.4536Kg)等。重杠铃的净重有10、15、20、25、30Kg等。遭受众多运动健身发烧友亲睐。因训练时无响声，取名字杠铃。抓举和运动健身训练的一种輔助器械。常常做杠铃训练，能够提高人体各位置的肌肉能量。除铁质杠铃外，也有木质或用塑胶做成的杠铃。训练时，运用木杠铃或塑胶杠铃的撞击声，塑造练习者的灵活性和节奏性。还可以把木杠铃编出成套设备的体操动作演出。

　　杠铃是一种用以提高肌肉肌肉训练的简易器械。它的关键原材料是生铁，有的业务外包一层硫化橡胶。它的主要用途是用以肌张力训炼，肌肉复合型姿势训炼。因健身运动麻木、疼痛、长期性不活动等造成 肌张力不高的病人，手执杠铃，可运用杠铃的净重开展抗摩擦阻力积极健身运动，训炼肌张力。

　　杠铃可训炼单一肌肉;如提升净重，则需好几个肌肉的融洽，也可做为一种肌肉复合型姿势训炼。