伴随着生活水平的提升，大家的生活习惯也逐步提高了，健身会所、瑜伽会馆、室内游泳馆、滑冰场等许多运动健身的休闲娱乐会所不计其数。每一个女士都期待自身的身型维持火辣身材，非常是一些刚产后的女士，急不可耐的要甩开的身上的一些肉肉，而针对这种追求美丽的女性朋友而言，瑜伽健身便是最好是的维持完美身材的方式。瑜伽健身分成很多种多样，让我们而言一说坐山式瑜伽健身的方式。

　　坐山式

　　姿势

　　1.以全荷花座姿坐着，胳膊挺直，两手相握，手掌心朝下。

　　2.上升手臂，从背阔肌和锁骨处往上屈伸，举过头上，维持竖直，手心朝上，背部伸直。维持这一瑜伽体式1分鐘，或2个绵长而匀称的吸气時间。

　　3.替换交叉式的两腿，反复这一瑜伽体式。

　　常见问题

　　做这一瑜伽体式时，一定要有目的地屈伸背部。

　　好处

　　这一瑜伽体式能够 减轻肩膀的肌肉僵硬及风湿病疼痛，有利于提升人体的协调能力，强壮胸部。

　　瑜伽健身也有很多种多样，例如：

　　束角式内功心法

　　1、 坐到路面上，两腿往前挺直。

　　2、 弯折膝关节，使两脚接近躯体。

　　3、 两脚脚后跟、脚掌相合，用力把握住两脚脚指头，脚跟挨近会阴部。两脚两侧应当放到路面上，脚跟的后侧应当紧贴会阴部。

　　4、 大腿根部分离，膝关节调低，直至腿部触碰路面。

　　5、 十指相扣，紧紧把握住脚指头，脊柱伸直，眼睛凝视正前方或是内视鼻头。尽你能够维持这一瑜伽体式。

　　6、 把手肘抵着大腿根部舒张压。呼吸，身体前屈，先后将头，随后鼻部，最终下颌放到路面上。

　　7、 呼吸、躯体从路面伸出，返回第五步。

　　8、 随后松掉两脚，挺直两腿，释放压力。