如今许多工薪族每日需要用着电脑鼠标敲着电脑键盘，在所难免造成 手长期需要那样的工作中，造成骨节的疼痛，当手腕子出現旋转疼痛的情况下，要检查一下病发的原因，而且要立即的去减轻，适度的根据简易推拿，揉搓的方式 经络疏通。

　　减轻手腕疼方式 一：双手合十轻按

　　双手合十的瑜伽体式是很好的手腕子拉申训炼。实际姿势：1.挺直或站直人体;2.双手合十，手心相对性，减少手臂高宽比，直至手腕子造成一定的拉申感;3.维持姿态10秒钟。

　　减轻手腕疼方式 二：拉申大拇指

　　腕管综合征中，假如拇指病症最显著，何不采用下列训炼：1.将左手放到桌面上(或别的平面图)上，五指进行;2.用左手拿着左手拇指并拉申，直至有轻度拉申感;维持10秒钟;3.换右手，反复同样姿势。每一组姿势可反复10~12次。

　　减轻手腕疼方式 三：屈伸手腕子

　　手腕子屈伸和拉申有利于开启被压迫位置，对腕管不适感具备一定的减轻功效。实际姿势以下：1.采用座姿或坐姿，拉高胳膊，屈伸与胸口，与路面保持稳定，两手握紧拳头;2.呼吸，呼吸时弯折手腕子，双手偏向路面，上臂及手腕子有轻度拉申感;3.呼吸，再度呼吸时，两手回到正中间部位，开启双手，手指头进行，手腕子往上弯折，两手产生“终止”手式，手指头尽可能向后拉，手腕子下边有拉申感。反复所述姿势10次。

　　减轻手腕疼方式 四：“nba勇士二式”瑜伽动作

　　全部将手臂向两边拉申的瑜伽体式都有利于减轻腕管综合征。在其中“nba勇士二式”便是一个非常好的姿势。实际姿势以下：1.站直人体，两脚分离，间距超过臀宽;2.外伸右腿，脚指头偏向右边墙面，左腿相近挪动，但力度稍小;3.弯折右膝盖，大腿根部与路面维持平行面;4.手臂平举，与路面维持平行面，拓展胸部，双锁骨尽可能往一起拉，两手能够与路面维持平行面，或是旋转胳膊使两手手心靠外;5.头部往右动，呼吸，尽可能长期维持该姿态;6.换左边，反复同样姿势。

　　减轻手腕疼方式 五：冷敷或冷热交替治疗法

　　腕管综合征经常由于发胀引发。冷敷有利于减轻组织发胀。每日抽出来一定時间，用医用冰袋对手腕子或手臂冰敷大概10分钟。假如觉得冰块儿直接接触皮肤太凉，何不用纯棉毛巾包囊后冰敷。假如实际效果较差，还能够采用冰敷和敷热更替治疗法。提前准备2个器皿，一个放开水，一个放凉水。先将两手伸进开水中泡30秒，随后再放进凉水中泡30秒。往返更替10~15次。