社会发展的迅猛发展，我们生活起居中绝大多数被新科技的商品所占有，新科技产品的面世，让很多人变成了手机族，手机族的很多出現，造成颈椎病和腰部疼痛的人是愈来愈多，实际上这种病症全是能够 根据运动健身来减轻的，弹力绳是较为普遍的健身器材，那根据弹力绳我们如何练背呢?

　　弹力绳练背吗

　　弹力绳后倾划艇：先寻找牢固不容易出現问题的柱头，两脚与肩同宽站起应对柱头，每支手握紧摇杆，这一部位平行面于你的胃，随后拉起绳索，拇指往上。渐渐地返回起止部位，反复反复10 - 12次。全部全过程一定要维持你的背部伸直，垂直平分路面。

　　坐姿划艇：把绳索终端设备绑在门拉手上，或是别的相近的部位。保证每边绳索都是有同样的长短，退一步离门一段间距，维持绳索的松驰情况。两脚与肩同宽，把握住门把，双膝略微弯折，背部伸直。随后光滑的向后拉上，保证给你的手肘到人体两边，随后胡修复到起止部位，反复。

　　弹力绳上拽：站的比肩膀宽一些，两脚踩好绳索开展锻练，维持在沒有拉上的情况下绳索是松驰的，随后再刚开始健身运动。维持略微弯折你的膝关节，低头，另外两侧绳索另外渐渐地拉起，维持手肘紧贴着人体两边。

　　锻练背部的益处

　　1、维护后才的脊椎!

　　有着健壮的背肌才可以拉的动你的脊柱，防止你不正确的姿态，使工作压力都会脊柱上边。殊不知，当我们躯体前後侧，也就是胸、背部的训炼抗压强度差别很大得话，则会导致圆肩(胸部肌肉太绷紧，造成两手当然滑落的情况下，会把手臂和肩膀向前拉，造成胸部含有)和驼背、腰部酸痛，这时就应当提升背部的训炼

　　2、给你的衣着更强看!

　　没有错，练胸部自然有协助，可是实际上背肌可以给你把衣服顶得更满，倘若只独立训炼胸部得话，穿着打扮的实际效果就较为有限了。

　　“倒三角”这个词，也是在描述身型好，实际上他的奉献也来自于背部，一个倒三角的样子可以给你穿着打扮有宽度凸凹的差别，就不容易像一个塑料水桶一样全身两边展现一个平行面的模样。

　　附：弹力绳练二头肌

　　单臂膀举：两脚与肩同宽，胳膊在人体两边搞好绳索，随后一边的胳膊渐渐地往上打卷，手指头向外，如同要触摸你的肩部，健身运动中(手里翻

　　，使手心往上)，在顶端挤压成型你的二头肌。渐渐地减少你的手返回起止部位，反复与你反过来的胳膊。

　　手臂弯举：找到你的拉力带，脚踩在中间，脚的间距与肩同宽，让你的手与你的手掌心朝前垂在人体两边。往上旋度弯举，两手如同要触碰肩部。渐渐地返回起止部位，反复你方案的总数。