现在中国都较为喜爱练习瑜伽，瑜伽健身自身是出現国外，可是广为流传至我国，针对柔韧性的规定会十分的高，因此在练习瑜伽的情况下，第一步要先压筋，在开展瑜伽健身坐角式的训练，在训练的全过程中，要提前准备舒服的室内空间和自然环境，而且要先搞好热身动作。

　　方式/流程

　　山式座姿提前准备，将双腿分开并将其陆续向两边拉申，竭尽全力将两脚的间隔打开

　　维持两脚脚掌牢固，垂直平分路面，脚指头偏向上边

　　用两手的拇指，无名指和中拇指去把握住同方向的大脚趾，确保拇指处在大脚趾两侧，无名指和中拇指处在里侧

　　舒张压两腿，往上直起腰部和人体两边，维持这一姿态一段時间，吸呼

　　呼吸，上半身屈伸后往前弯折，先后以前额，鼻部和下颌碰触路面(假如如果可以的话)，拓展胸部，将肩胛骨尽可能拉向路面。将胸部贴于路面，拉申背部

　　屈伸手臂，一双手把握住脚掌，维持吸呼，30-60秒

　　呼吸，仰头，释放压力两手，返回山式座姿

　　常见问题

　　两脚维持手指尖朝上，不必滑下侧边

　　假如不可以非常好地屈伸背部，也不往下弯折你的人体，全部脚部后面理应碰地