三小时睡熟法这类方式 愈来愈受大家热烈欢迎，这类方式 对我们身体是有一定的益处的，而且我们是能够根据一些方式 来开展这类睡熟法的，例如音乐治疗这些，它是可以让我们的时间差已不错乱而且还可以让我们在固定不动時间醒来的，可能很多人不太掌握这类睡熟法，那麼3钟头睡熟法是什么?

　　在固定不动的時间醒来

　　试着三小时睡眠质量的前期，人体不可以立刻融入，醒来可能是件很痛楚的事，要想让自身按时醒来，最重要的技巧是，务必先设置一个醒来時间。

　　人体十分奇特，在每日反复同样的个人行为中，会当然记牢个人行为的周期时间，因而，要是每日可以在同样的時间醒来，无论睡觉时间再短，时间到了当然可以醒来。

　　歌曲及香味治疗法

　　入眠时，我们的脑电波会从β波变为α波，α波的出現，意味着脑处在稳定情况。而歌曲与香味是合理的清静刺激性，能引起出α波让自身入睡。

　　古典乐或钢琴弹奏，全是很合适用于引起α波的歌曲;香味则建议应用有镇定功效的香气，比如熏衣草或尤利叶单方精油等，特别提示的是，临睡前千万不要抽菸。

　　洗澡

　　人的体温伴随着時间有彼此之间的转变，醒来时最少，伴随着大白天活动而上升，来到快入眠时又显著减温，因而人体体温极速降低，是我们最非常容易入眠的情况下。

　　以便要非常容易入眠，要是在发生关系前略微提升人体体温，就能在体温降低的节奏感中进到梦境。而临睡前提升人体体温非常简单的方式 ，便是洗澡。

　　轻度的健身运动

　　健身运动也是提升人体体温的合理方式 ，做三十分钟到一小时的有氧运动减肥，将身体的人体体温提升。可是锻炼身体的话活性中枢神经，因此 刚做了健身运动是没法立刻入眠的。

　　因而健身运动之后，何不先休息一下，假如能再加洗澡得话，实际效果更优;洗澡后约二十分钟人体体温刚开始降低，这个时候再发生关系，就能很轻轻松松地入眠。

　　心理暗示

　　习惯性每日睡八小时的人要将睡觉时间转换到三小时会比想象非常容易，一开始时可能困意不断，可是要是把握技巧就能简易保证，这一技巧便是心理暗示。

　　人很趣味，即便是彻底没法做到的事，也会由于每日返复的想象及暗示着，而造成能够取得成功的自信心，这一方式 彻底意谓控制自身来完成，也可称之为自我催眠。