下肢也就是脚部，是身体较为关键的构成部分。假如下肢有能量得话，那麼人还可以进行许多别人不可以进行的任务，此外，针对抓举、跳高、冲刺、游水等健身运动，下肢力量也是较为关键的，因此 在开展有关的健身运动前，需要根据一定的方式来锻练下肢的能量。实际的训练方法下面将开展详细介绍。

　　1、静蹲

　　靠着墙，两脚双膝与肩同宽，脚跟往前，下蹲至膝尖与脚跟联线竖直路面，重心点放置患肢足跟，自主把握下蹲深层，基本控制在可在2-3分鐘内做到充足疲惫的水平，间距不超过10秒钟，持续5-10次组，2组天。假如想提升难度系数，可在身后与墙中间置放一软球(不小于网球的规格)，开展同样标准的训练。这类方式适用一切针对下肢负重没有限制的病人，假如患侧存有软骨损害，并在健身运动中会造成痛感，能够 根据左右调整视角的方法绕开损害区段，尽可能使训练不产生在疼痛弧范畴内。

　　2、抗组伸膝

　　栖于床前(桌椅或器材上)，患肢脚踝部负重，在彻底伸直到70度范畴内行人抗组伸膝训练，姿势快节奏上—稍加间断2秒—慢下，所负重量以在反复姿势10-15次范畴内达到充足疲惫且不造成疼痛为宜，如疲惫与疼痛发生争执时，优先选择控制疼痛，适度增加姿势中间断的時间以提升训炼实际效果。每做10-15次歇息30秒，持续60-90次组，2组天。该项训练健侧也可以开展，但应留意适度提升范畴及负荷以作区别。针对下肢非伸膝设备(股四头肌、髌骨、髌腱)损害初期的病人一般都可用。假如患侧积极挺直作用受到限制，应主要加强在过伸位至曲膝30度位范畴内的抗组伸膝训练，加强股内侧肌能量，姿势标准不会改变。实际上人到生活起居工作中锻炼身体中，最终30度的骨节控制力实际意义较大 ，这一地区内股内侧肌的能量占有了全部肌肉群能量的超出一半，因此 在大部分状况下应主要训练这一健身运动范畴内的姿势。

　　3、抗组曲膝

　　侧卧于床边，患肢脚裸处负重或以橡皮筋束于其上，开展较大 范畴内抗组曲屈，所负重量、姿势规格型号、训炼总数与以上“抗组伸膝”姿势同样。这一训练目地是加强大腿根部后群肌张力(腘绳肌)，做为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在保持全部骨节均衡和关节运动可操控性的作用中具有关键的功效，因此 要给予高度重视，膝盖骨后交叉韧带破裂复建的病人在手术后3月内不做该项训练。别的病人基本可用，且此姿势不造成髌股关节面工作压力扩大，对即便是情况严重的退行性变骨关节病的病人仍然可用。

　　4、患肢单足支撑点(金鸡独立)

　　患肢单肢充足挺直站起，大腿内侧肌肉充足收拢，膝盖骨“往后面顶”，抬头挺胸缩腹收臀仰头，保持稳定，当做到可平稳站起1-2分鐘的情况下屹立不倒，可试着脱拐。一般站起5分鐘/次，歇息间距10秒，2-3次/组，1-2组/天。当站起超出5分鐘仍可以坦然确保人体稳定时，能够 迁移至平衡板上再次该项训练，标准不会改变。建议平衡板能够 下列方式制做：用4-5个空饮料瓶扭紧瓶塞，拿布捆扎成一排，放到地面上，就变成一个单足应用的平衡板了，双足应用制做2个就可以。刚进时要安全提示，避免 坠落，能量提高时还能够在板上训练0-45°跪姿起。这类方式适用对下肢负重无一切忌讳者，训练时要尽可能确保无疼。

　　5、直屈膝训练

　　座位或平躺位，大腿内侧肌肉充足收拢，锁起来膝盖骨后，直腿抬高至足跟离床15㎝处，维持至力竭，间距10秒，10次/组，3-5组/日。该项训练的关键所在充足挺直膝盖骨，稍有弯折训练实际效果即受到非常大影响。这类方式适用基本上一切除伸膝设备损害的下肢损害病人。