在日常生活中很多人都非常喜爱去健身房减肥，由于在健身会所里边运动健身非常有感觉，还能够和一起运动健身的伙伴沟通交流运动健身体会，并且在另外假如哪一个哑铃动作并不是非常极致，还能够请健身房教练具体指导，身后屈臂撑这类姿势主要是用于锻练肱三头肌的，但有一些人却把握不上姿势的要点，下边网编会给大伙儿详解姿势流程

　　身后靠凳臂屈伸——肱三头肌的經典训练方法

　　身后靠凳臂屈伸是锻练肱三头肌的經典姿势。也是诸多三头肌训炼最受人喜爱的训炼姿势。和我双杠臂屈伸拥有如出一辙之妙。

　　身后靠凳臂屈伸是在2个长椅间开展的对于肱三头肌的肌肉训练，归属于独立方式的反伸屈姿势，也形象称之为仰卧后撑，归属于较难控制的姿势。

　　身后靠凳臂屈伸这一姿势简易便捷，不需要一切器材。乃至在一切标准简单的地区还可以那么训炼，你只需要一把椅子，换句话说一个支撑点，它将协助你产生长久的增长。

　　总体目标锻练位置：肱三头肌

　　姿势要点：

　　1.人体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，人体其他一部分悬在空中。

　　2.呼吸，肩下释放压力，双臂渐渐地屈肘，人体尽可能下移(特别是在要沉臀)，稍停2-3秒。在人体下移时，姿势要稳定，自始至终控制住肱三头肌渐渐地降低，直到觉得肱三头肌充足屈伸。

　　3.随后呼吸，用劲伸双臂扛起人体复原。以肱三头肌收拢力，使胳膊挺直和肱三头肌处在“顶峰收缩”位，稍停。反复以上姿势全过程。

　　常见问题：

　　1.臂屈伸时中等速度稳定，人体要直，两肘要向内夹臂。

　　2.你能用一切负重物来开展这一训炼，拉高脚的高宽比都能够提升训炼难度系数，增加负载刺激性三头肌。

　　3.假如你是女孩或能量不足，能够减少腿的高宽比。把腿放到木地板上去做训练