造成腰疼出現的原因有很多，在其中就包含了坐长时间造成腰疼的这一原因，腰疼是应当造成一定的高度重视的，可是出現腰疼这类状况是应当采用一定的方法来开展医治，坐长时间造成腰疼肯定是因为一定的原因造成出去的，例如座姿不对等原因，那麼坐长时间腰疼究竟应当怎么办呢?

　　调节座姿。座姿端正，工作中一段時间后，可酌情考虑调节自身的姿态，不必让腰部长期维持一个姿势，工作中1-2个钟头，要起來活动一下，做个后伸、上下转动腰部等姿势，能够防止，而且缓解腰痛。

　　站好，双手插腰，两足分离与肩同宽，随后做腰部充足前右左后伸屈各5-10次，好似划圈一样，健身运动时要尽可能使腰部肌肉放松。

　　留意腰部防寒保暖。腰是一个很畏冷的地区，要想防止产生腰肌劳损而造成腰痛，也要搞好防寒保暖，一腰部受凉，就非常容易出現问题。留意吹中央空调时，用绒毯防寒保暖好腰部，女士要少穿露脐，能够在坐位后面加一个靠背，那样还可以非常好护腰。

　　花样懒腰。电脑前工作人员，腰部骨骼常常处在不当然的曲度，非常容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等，而腰向前、手往后面的热身动作，这类曲线图正好合乎肌肉骨骼原来的姿势，针对腰部一直处在过多弯折情况的上班族是很合适的，没事儿的情况下，还记得多伸懒腰，可合理减轻腰部疲惫感。

　　推拿止疼穴

　　1.命门穴：坐落于腰部第二椎间盘横突下的凹处，与肚脐眼相对性。左手握紧拳头，以拳尖放置此穴上，顺时针方向压揉9次，再反方向压揉9次，反复压揉36次，坚持不懈每天推拿，能够温肾气、利腰脊、治肌肉劳损。

　　2.肾俞穴：坐落于第二椎间盘横突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。两手握紧拳头，将拳尖放到两边肾俞穴上，先顺时针方向压揉，再反方向压揉，每日坚持不懈按揉，可补肾固精、补肾壮阳健腰。

　　坚持不懈每日慢跑三十分钟。常常呆在办公室需要防止长期性低下头工作中和脊柱着凉，而多站多走可合理缓解腰疼病症和疲惫不适感的状况，每日坚持不懈30分钟上下的慢跑，2-3月内腰痛的病症就会有显著的改进，别在等了，赶快动一动吧。