肌肉痉挛，也就是大家常说到腿抽筋。在健身运动的情况下出現腿抽筋的状况，是较为普遍的。在许多健身运动中，尤其是游水此项健身运动中，腿抽筋的伤害是非常大的，乃至会在一定水平上威协健身运动着的人身安全，因此 除开在出現腿抽筋的问题以后开展有效的解决以外，在健身运动以前，还要搞好彻底的提前准备，在刚开始健身运动。

　　一、基本处理方法

　　1、先马上终止健身运动

　　在健身运动中如果是出現了腿抽筋的状况，最先一定要马上终止健身运动，预计稍加歇息。一般歇息的情况下能够用劲牵扯腿抽筋的位置，用大拇指用劲轻按腿抽筋的位置开展止疼。

　　2、冷(热)敷腿抽筋的位置

　　健身运动中出現腿抽筋亚急性损害，产生24钟头乃至是48钟头内建议用冰敷来协助止疼，避免 流血和发炎。但如果是轻度腿抽筋得话，应用敷热也无影晌。仅有针对受凉造成的腿抽筋尽可能敷热，冰敷反倒会进一步加重腿抽筋的频次和水平。

　　3、腿抽筋位置开展伸展

　　一旦腿抽筋，大家通常会各种各样“土法”轮番上阵，例如使劲捶、用劲拉申、揉、按等。实际上，捶、揉、按等姿势只有在一定水平上改进血液循环系统，并沒有打开肌肉，不可以迅速处理问题。针对健身运动时普遍的脚部筋挛，最好是的方法是根据激起脚跟、伸直膝关节等伸展姿势强制性打开肌肉。有标准的建议在推拿时外抹正红花油等外敷药。

　　二、实际位置的解决

　　健身运动时，最容易抽筋的三大位置是腿，尤其是小腿肚，随后是胳膊和腹部。这种位置腿抽筋时采用相匹配更具有目的性的对策更强：

　　1、脚抽筋的解决

　　健身运动中如果是脚抽筋得话，能够先用劲反向牵扯腿抽筋的脚部，随后用劲对膝盖骨里侧的肌肉开展断气刹，一般可以减轻脚部的腿抽筋疼痛。

　　2、手臂抽筋的解决

　　健身运动中如果是手臂抽筋得话，宜先将胳膊弄直，随后握紧手掌心用劲牵扯胳膊来减轻腿抽筋。

　　3、腹部抽筋的解决

　　健身运动时如果是腹部出現腿抽筋得话，能够采用躺床上用枕芯等抬高腹部，或是是躺在瑜伽球上，总而言之便是让腰部肌肉维持弄直的情况来协助减轻。