在日常生活中很多人都非常喜爱慢跑这类健身运动，由于慢跑这类健身运动不但锻炼，并且还可以做到减肥瘦身的实际效果，是一种特别好的有氧运动减肥，可是有一些人慢跑以后会觉得到后脚跟疼痛，这很可能是由于慢跑的情况下挑选的休闲鞋不符合脚，也可能是慢跑跑的太多了，那麼如何恢复慢跑后脚跟疼呢?

　　如何预防慢跑后脚痛?

　　1、最先要挑选硬软适度的靴子，缓解足跟工作压力，避免踝关节骨折损害。并且，尽可能不要在硬实的水泥地面或凸凹不平的地面跑，千万别认为在凸凹不平的地面硌一硌就可处理脚部疼痛，反过来它反倒会加剧炎症状况。

　　2、健身运动要量力而行。一般而言，有疼痛感通常是人体向你传出的某类数据信号。假如慢跑后觉得脚疼，理应剖析一下究竟是什么原因导致的，假如死撑着再次锻练，反倒可能导致进一步损害的风险。

　　3、不必盲目跟风做足浴，有的人喜爱足浴并觉得越痛就越好，而具体情况是，许多人由于做脚底按摩按出了脚底筋膜炎。在平常的日常生活尽量减少久站、长坐、长期走动，最好是坚持不懈适当的脚部锻练，来提高肌肉肌腱的能量和延展性，多做一些有益于推动脚部血液循环系统的健身运动。

　　强烈推荐五种十分合理的脚部释放压力和锻炼方法

　　1、脚底拉申

　　伸展的方式有很多种多样，非常简单的便是一手把握住脚的上半部分，一手把握住脚跟，两手向两侧用劲伸展腱鞘。

　　2、脚底肌肉训练

　　取一个放满凉水的塑胶水瓶座踩在脚下，往返翻转。还可以训练用脚指头卷纯棉毛巾和用脚指头捡玻璃弹珠(或者一切尺寸类似的东西)。简单易行。

　　3、圆球推拿

　　取一个高尔夫(或别的相近尺寸的圆球)用在足部过去往后面开展推拿。留意运用力轻按到每一个位置，正中间一部分和边沿一部分必须推拿，并在每一块轻按地区滞留15秒上下。进行后，再从后向前轻按。

　　4、垫上脚弓垫

　　假如标准容许，可选购一块脚弓垫垫在鞋内，扛起脚弓位置，降低脚弓在健身运动全过程中的形变冲击性，另外还可以为足部出示更强的支撑点。不但在慢跑时，平常走动时还可以应用这一方式，这对脚底筋膜炎和跟腱炎都是有一定实际效果。