老人群、长期性得病卧床的人及其怀孕期的女士是便秘的多发群体，此外也有许多不正确饮食结构会造成出現便秘，出現便秘的群体一定要开展合理饮食，例如要多饮水，要多吃新鮮水果和蔬菜这些，此外，能够做一些对治疗便秘有协助的健身运动，例如以下这几类。

　　便秘做什么运动能协助？

　　第一式：夹腿

　　平卧沙发上，两腿伸出，小腿肚与大腿根部成90度。双腿打开、并拢，根据腹部来控制人体的均衡和姿势融洽。留意背部务必紧靠布艺沙发或是软垫。这一姿势合适晚饭后三十分钟做，每一次尽可能做30次。可促进消化，合理推动肠胃肠蠕动。

　　第二式：蹬车

　　仰卧，轮着伸屈两腿，觉得已经蹬自行车一样，依据本身的柔韧性调节伸屈的范畴，最好是健身运动到略微流汗才行。能够每日早上醒来时后在床上运动30秒，能合理推动肠胃肠蠕动。

　　第三式：猫步

　　便是T型台上女模特的行走方法，行驶时，左脚右脚要轮流碰到两脚间中心线的部位。力度能够适度大一些。每日黄昏走500米以上，能够合理提高腰部能量，推动肠胃肠蠕动。

　　第四式：猫和狗式

　　两手、双膝撑地，成四点支撑，深呼吸，缩腹弓背，头往下低，觉得像一只猫一样；随后释放压力，呼吸、仰头，缩紧下背部，腰部成反弓，觉得如同宠物犬一样。“猫、狗”姿势交叉式开展。一次可做10个更替，可合理提高腰部肌肉，推动肠胃肠蠕动。

　　第五式：单脚一只手支撑点

　　两手、双膝撑地，维持颈部与背部成一条直线。随后另一侧一只手的手和单足的脚慢慢伸出、挺直成一条直线，持续几秒；再换另一对手和脚支撑点。以觉得略微流汗为止。这一姿势对腹部自制力的规定很高，可推动胃肠功能。

　　治疗便秘的饮食搭配标准：

　　1、挑选含化学纤维多的食材：如各种各样制做较不光滑的谷物，如黑米、麦、苞米，各种蔬菜，如豆芽菜、苋菜、油菜子、茼蒿菜、莴笋、茼蒿、菌类这些，众多水果，如草莓苗、青梅、梨、无花果、哈密瓜。

　　2、挑选含油酸多的食材：如各种各样干果和植物的种子，如甜杏仁、核桃仁、腰果仁、各种各样西瓜籽仁、白芝麻等。

　　3、挑选能推动胃肠功能的食材：如香蕉苹果、纯蜂蜜、苹果酱、麦芽糖浆等。

　　4、挑选带有机酸的食物：如牛乳、酸牛奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

　　5、挑选含维他命非常丰富的食材：如小动物的肝脏、鸡蛋黄、黄豆、豆芽菜、莴笋、青笋、核桃仁、花生仁等。