平常大家常常要说焦虑不安抑郁情绪，焦虑不安和焦虑情绪这两个专有名词常常会放到一起说，事实上，从严苛实际意义上而言，人的精神紧张是不一样的心态，仅仅绝大多数人都不清楚区分，由于焦虑不安和焦虑情绪的觉得是较为类似的，此外很多人会另外出現精神紧张，因此 下边详细介绍一些清除焦虑不安抑郁情绪的方式。

　　怎样消除精神紧张？

　　实际焦虑情绪：在觉察到真实的世界的风险时感受到的心态；

　　神经质焦虑情绪：并不了解自身为何焦虑情绪，可是却清晰的感受来到焦虑情绪。

　　社会道德焦虑情绪：干了蠢事遭受自身良知的斥责，那类厌恶感被看作是一种抑郁情绪。

　　接下去要探讨的关键指的是怎样解决实际焦虑情绪，即遭遇着一种威协，了解自身在因此焦虑情绪。神经质焦虑情绪和社会道德焦虑情绪者能够参照。

　　确立自身为何而焦虑情绪：一般可以含糊的了解自身为何而焦虑情绪，例如即将来临的招聘面试让焦虑情绪。这得以证实归属于实际焦虑情绪。可是不够的是，不清楚干什么来缓解焦虑。根据梳理各种各样造成焦虑情绪的恶性事件，心理学专家觉得，造成焦虑情绪的关键要素是“担心被他人点评”，例如会担心在公共场合演说，由于担忧自身会出洋相，他人会觉得这个人真很差。假如没有人看到演说，焦虑情绪快速消退。搞清楚这一点就能搞清楚为何要做下边这种工作中。

　　预期防范措施：即然担忧自身会出洋相，就需要预期好出洋相之后理应做的防范措施。“挽救”的意识十分关键，极致趋向明显的个人没法了解“挽救的意识”，她们感觉即然早已出洋相，挽救也无法弥补形象，因此 极致趋向的人会更为焦虑情绪。以便缓解抑郁情绪，也以便在未来碰到一样事儿的情况下不容易再焦虑情绪，应当尽早刚开始预期防范措施，例如要报名参加辩论会了，十分焦虑情绪，要预期自身会出哪些的不正确，自身能够如何填补。根据这类活动，一方面会渐渐地了解“不正确到底是谁都没法防止的”因此也不会过度担心犯错误，另一方面，一旦确实犯错误，也不会十分惊慌，由于因此做了提前准备。

　　学好以恶性事件为管理中心的解决对策：以恶性事件为管理中心指的是遭遇一个挑戰的情况下，是最先考虑到自身自身的心态還是最先考虑到这一挑戰自身，前面一种称为以自为管理中心的对策。还拿招聘面试的事例而言，体会来到焦虑情绪，假如应以自为管理中心，就需要想办法躲避焦虑情绪，可能会去找心理状态咨询师学习培训释放压力技术性；如果是以恶性事件为管理中心，要为招聘面试做全方位的提前准备。科学研究证实，以恶性事件为管理中心尽管一开始会觉得焦虑情绪，可是一旦刚开始提前准备，焦虑情绪便会快速降低，因此 ，不必被抑郁情绪吓住，承受一下焦虑情绪，然后为未来的挑戰充分准备。