在日常生活中许多在减肥瘦身的人都是开展深蹲运动，由于深蹲运动非常瘦，腿它可以使脚部的肌肉获得锻练，可是深蹲运动一定要注重方法和方式，假如蹲的姿态有误得话，是最非常容易使膝盖受伤的，由于全部人体的净重全是膝关节在承担，因此 如果是膝关节疼就不必再次练负重深蹲了

　　膝关节疼能够练负重深蹲吗

　　不建议。

　　负重深蹲的运动方式，以人体的净重和下蹲的速率而言，对膝盖骨会出现非常大的撞击力，因此 当膝关节疼的情况下并不建议挑选负重深蹲这类锻练方法，疼痛时還是建议多歇息，不必逼迫膝关节用劲。如果是现有负重深蹲联络习惯性的人，当膝关节传出疼痛数据信号时，也是在提示你马上终止负重深蹲，注意休息。

　　负重深蹲能够锻练膝关节工作能力

　　尽管膝关节痛时不可以根据负重深蹲来缓解疼痛，可是假如想锻练膝关节，能够挑选负重深蹲这类方法，由于负重深蹲对膝关节的撞击力是有缓时性的，并不是一瞬间冲击性，就等同于你从沙发上站起，乃至能量还更小，因此 科学研究觉得平常人负重深蹲也不会提升负伤概率。

　　怎样锻炼修复膝盖骨工作能力

　　1.靠墙静蹲

　　姿势要点：两脚与肩同宽，背部伸直，躯体慢慢下沉，抵达膝盖骨90°，大腿根部与路面平行面就可以，若有疼痛不适感，可减少躯体下沉的部位。静蹲是股四头肌基桩性离心收缩，无动态性的收拢伸展，对比负重深蹲，刺激性减少较柔和。

　　2.拉高足跟部位负重深蹲

　　选用足跟踩密封垫的方法輔助，使足跟拉高30°。足跟拉高合理减少了膝盖骨的负载，针对膝盖骨不适感的人特别适合。

　　3.平卧单脚伸出

　　姿势要点：平卧，一侧腿维持没动，对侧腿勾脚跟拉高，腿挺直，防止曲膝。单脚10—20次/组，共3组。该姿势较简易，对膝盖骨负载较小。

　　4.站立单脚曲膝屈膝

　　姿势要点：座姿，曲膝90°，单腿抬高。拉高力度可在40°--90°(90°时膝盖骨挺直)，依据自身的工作能力范畴适度调节。快抬慢放，合理锻练膝盖骨离心收缩控制力。单脚10—20次/组，共3组。可依据自身的负载工作能力可提升拉力带，提升训炼负载。