维他命D归属于脂溶性维生素，维他命D的功效关键是推动身体对钙和磷的消化吸收，而且能够 推动生长发育和骨骼增厚等。含有维他命D的食材是很非常好的一种食疗，由于维他命D是能够 推动优质蛋白质的消化吸收的，如今我们就一起来掌握一含有维他命d的食材有什么。

　　优质蛋白质含水量高的食材，如：牛乳、酸牛奶、乳酪、泥鳅鱼、河蚌、螺、虾米音乐、小虾米皮、海带丝、酥炸鱼、杜蛎、花生仁、花生酱、水豆腐、松籽、甘蓝菜、花菜、大白菜、油菜子等。

　　普遍含有维他命D的食材，如：大马哈鱼和红鳟鱼水果罐头、鲜奶油、金枪鱼罐头（油变）、生鸡蛋、、炖乌鸡肝、烤羊肝等。

　　开展户外活动游戏，要是身体接纳充足的阳光，身体就能够 生成充足的维他命D；

　　除加强食品外，一般纯天然食材中维他命D含水量较低，畜类食品是是非非加强食品中维生素D的关键来源于，如含人体脂肪高的海鱼和鱼籽、蛋白质食物、鸡蛋黄、鲜奶油和乳酪中相对性较多，而猪瘦肉、奶、干果中含微量分析的维他命D，而蔬菜水果、谷类以及工艺品和新鲜水果带有小量维他命D或基本上沒有维他命D的特异性。

　　拓展材料：

　　维他命D欠缺会造成 儿童佝偻病和成人的软骨病。佝偻病多发性于婴儿，具体表现为神经精神病症状和骨骼的转变。神经精神病症状上主要表现为容易出汗、夜惊、易激惹。骨骼的转变随年纪、生长发育速度及维他命D欠缺的水平等要素相关。

　　可出現卢骨变软、肋巴骨珠串等。骨变软症多产生于成年人，常见于怀孕多生的女性及体质虚弱的老年人。最普遍的病症是骨痛、眼肌无力和骨压疼。

　　1、多做体育竞赛：健身运动可让肌肉相互之间伸展，明显的刺激性骨骼，提升血液循环系统和基础代谢，降低优质蛋白质遗失，延迟骨骼脆化，另外有益于身体对饮食搭配中钙的消化吸收。

　　2、多日晒：紫外光可以推动身体VD的生成有利于钙的消化吸收。但紫外光不可以透过夹层玻璃因此不可以隔着夹层玻璃日晒。或是应用ZZ-2紫外线治疗仪直射皮肤推动钙的消化吸收。

　　3、吃好早饭：身体早晨对钙的吸收力最強。