胸部挺不高挺，丰不丰腴，在非常大水平上影响了一个女士的身型，也立即影响来到女士给他人的好感度。做为女士关键的位置，胸部一定是圆滑圆润的比较好。因此，很多人都是根据各种各样方法来丰胸美乳，运动丰胸便是在其中之一。那麼，哪些的健身运动能够让胸部更丰腴呢？下边就给女性朋友们详细介绍有关专业知识。

　　一、每日三分钟胸部变挺

　　1.双膝跪地，双手撑地，胸部用劲贴地，反复8次。

　　2.身体站立，分开腿，双臂更替做行礼状，反复8次。

　　3.身体站立，双手从身后把握住靠背，随后慢慢下蹲，再回应，反复4—8次。

　　4.身体站起，分开腿，手臂和肩膀平齐，先向两边平举，随后往前弯折，双手手指头相触碰，手掌心往下，再回应，反复8—16次。

　　5.坐着地面上，两膝往上弯折，双手向后撑地，随后屁股离去路面，使膝关节以上直到颈部与路面平行面，反复4—8次。

　　6.两手掌及两膝都碰地，将右臂屈于胸下，再向左边上边伸去，随后将右臂抽走，向右上角量伸去。双臂互换做，反复8—16次。

　　二、丰胸瑜伽

　　两腿跪地，随后右腿置放在左大腿根部上。以右手在下，左手在上的方法在身后相握。留意仰头、抬头挺胸、缩腹。每一次所姿势需调节吸气，维持30秒，随后修复原先姿势。

　　平躺着路面，脚掌踩下路面。屁股用劲渐渐地伸出，另外抓牢住小腿肚下侧。留意头部与路面紧贴着，小腿肚垂直平分路面，维持姿势30秒后，在修复原先姿势。

　　当然做在路面，两胳膊往后面，用劲扛起人体。姿势全过程中，屁股尽可能往上面抬，屁股与足部肌肉紧绷，人体主驱逐成一斜线。调节吸气，维持姿势几秒，稍加歇息，再反复姿势3到5次。

　　侧卧在路面，随后双手用劲，伸出上半身位置，尽可能往后面弯折。留意脚部挺直，维持30秒后，修复原先姿势。

　　分开腿，左腿在前，左脚放前，成弓箭步。左手胳膊肘撑在右边大腿根部上，右手另外绕开背部，手掌心尽可能紧靠右大腿根部，调节吸气，维持姿势几秒后，稍加歇息，换另一侧反复姿势。这般反复做3到5次。

　　两膝关节跪地，随后上半身渐渐地压下去，屁股伸出，两胳膊挺直并紧靠路面，维持姿势30秒后，修复到原先姿态。

　　三、乳房健身操

　　杠铃肌肉训练：1. 眼睛注视正前方，绷紧胳膊和肩膀肌肉，先举哑铃与肩同高。 2. 背和头部伸直，渐渐地抬起杠铃超出头部随后学会放下，持续反复。 3. 肘弯折，两手握紧杠铃，轻轻地举至下颌水准，紧绷胸部肌肉。 4. 两手渐渐地分离平举，与头齐平，随后会到起止部位。持续反复。

　　拉伸运动：1. 蹲下去，手臂挺直，手心向外。 2. 渐渐地站起来，两腿彻底挺直时抬臀，手臂和手仍维持原状。 3. 踮脚，两手平举，尽可能挺直上体站立，随后渐渐地下蹲，回至原先的部位，持续反复。

　　抬腿运动：1. 四肢碰地，颈部释放压力，双手与肩同宽，腕关节挺直，背部维持直直的。 2. 左腿朝后上边上升，脚跟紧绷，曲肘，胸部贴向路面，维持肩与手同宽 3. 反复多次后换左脚并反复多次。

　　压掌健身运动：双手压掌于胸口，5秒左右后松掉，反复10次。

　　手臂拉申：两手臂交叉式，两手握手臂与肩平，向外伸臂，反复10次。

　　扣手指头： 手指弯曲，交扣，与肩平，拉申5秒，反复10次。