要想胳膊更有相对高度你也就需要练你要的肱二头肌，胳膊上的肌肉主要是肱三头和肱二头这两个关键的肌肉群，我们胳膊上较大的肌肉群是肱二头肌群，多训炼让自身的二头肌肉训练增长，你也就会发现你的胳膊相对高度比以前变大许多越来越孔武有力。 练完肱二头肌手臂巨疼伸弯曲怎么办呢?

　　练完肱二头肌以后手臂剧烈疼痛伸弯曲，这有可能造成肱二头肌的损害，与活动过多、过多有关系，可能造成部分的韧带拉伤、韧带损伤，或是是肌肉疲劳。

　　建议不必强制的开展肱二头肌训炼，要注意休息，近期不必做强烈的健身运动，能够做一些敷热或是是针灸理疗，推动手臂的部分的血液循环系统。

　　假如部分疼痛显著，能够内服一些非甾体类镇痛药。假如长期性胳膊不可以挺直，建议进一步到医院门诊确诊叫查清原因，随后采用用药治疗。

　　根据不一样的姿势对肱二头肌肉群开展刺激性，锻练全过程中把握好怎样使力，这种方法会显著对你的锻练的結果造成影响。对肱二头的训炼你需要根据反复持续的锻练，才可以练就更大的肱二头肌。下边就为大伙儿共享一组对于肱二头肌的训练法，帮你练大练壮肱二头肌。

　　姿势一：锤式弯举 8次一组 2-4组

　　锤式弯举的姿势要点

　　1、维持后臂竖直路面而且接近人体，将杠铃放到体侧，稍停一会儿，这将就是你的起止部位。

　　2、维持腕关节和肩关节脱位平稳，手心相对性，将哑铃弯举到最高处。

　　姿势二：双臂凳上杠铃锤举 8次一组 2-4组

　　做双臂凳上杠铃锤举不必让杠铃遇到凳子，维持迟缓的反复记时并控制净重。

　　姿势三：站立哑铃弯举 8次一组 2-4组

　　锻练时二头肌应自始至终处在过度紧张，不必让他们“悬”在健身运动的底端。维持迟缓的反复记时，并在全部全过程中控制净重。不必让杠铃遇到你的人体。最终，如果你翻卷吊物时，不必向后晃动人体，人体在全部健身运动全过程中应当维持固定不动。留意只挪动上臂。