现在人们都是非常爱护自己的外观问题的，无论是女性朋友们，还是男性朋友们都特别的注重自己本身的形象问题，如果是自己的牙齿看起来比较的暗黄的话都不敢和别人交流的，因为这样会感觉到特别的没有面子，甚至是让自己感觉到没有任何自信，所以能够拥有一个比较洁白的牙齿是可以使得自己更加的有魅力的，而且对于人们交流的时候也是一种尊重。

　　芹菜

　　大口嚼着芹菜，帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。

　　因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

　　嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。

　　芭乐

　　牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。

　　芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。

　　维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

　　除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。

　　建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。

　　乳酪

　　钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。

　　乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。

　　研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质(因为钙是组成珐琅质的最主要成分)，使牙齿更为坚固。

　　那么就连我们平常可以吃到的芹菜都可以达到这个效果的，因为当我们在咀嚼芹菜的时候可以将我们的牙齿做一个很好的清洁工作，让我们的牙齿里面不会再残留一些污渍的，起到一个自然杀菌的效果，能够让我们的牙齿看起来要比以前更加的洁白的，但是千万不要在清洁以后再去吃一些甜食。