健身运动是我们每日锻练的方式，可是如何的健身运动有实际效果呢。我们一样也想要知道在我们用餐之后什么运动方式更合适呢？下边我们就看看权威专家得出的饭后运动建议吧，期待能够 协助每一个人保证运动健身实际效果。

　　1、训练蹲桩：

　　[准备姿态]：站起时，两脚与肩同宽，双臂当然松驰，两手掌轻贴于腿两边，眼侧视正前方。

　　[姿势]：左脚向左边迈开一步，另外两胳膊伸出成抱物状，手高但是肩，眼侧视正前方;两腿曲膝下蹲约130度，维持稳定，上半身伸直;双手下按与肚脐眼同高，维持跪姿姿态15秒。当下肢出現酸、麻、胀感时，迟缓站立起来，当然吸气。

　　[功效]：可使下肢、腰背肌肉获得锻练，减轻肌肉的焦虑不安。

　　以上健身运动，应按照由浅入深、掌握分寸的标准，自小运动强度刚开始，以运动后心率比健身运动前提升30%～50%为标准。因为锻练的全过程是功能逐渐改进和融入的全过程，因此 运动强度的提升需要一定時间来融入。每一次锻炼时间在20～40分钟。每星期由锻练2～3天慢慢升至5～7天。

　　2、运用健身器械--太极拳推手器：

　　[姿势]：应对器材，两脚同肩膀宽，双膝略弯折，成马步。两手伸开，各自放到两轮盘同方向的边沿上，旋转轮盘。训练全过程中，送到右侧时，腰部下列重心点应向偏移，左腿成弓箭步;送到左侧时，重心点向左移，左脚成弓箭步，反复开展。训练速率为中等速度，一次训练時间把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身状况而定。

　　[功效]：可以锻练上肢肌肉，减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安，还能推动肠胃肠蠕动，有益消化吸收。

　　以上健身运动，要留意姿势缓解、匀称，切勿用力过猛，以防导致损害。

　　3、赤足走

　　[姿势]：挑选干净光滑，铺有河卵石的绿荫小道，赤脚在碎石子道上行走慢行。時间把握在30分钟为宜。

　　[功效]：根据提升脚底肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经与凸凹不平地面的触碰机遇，使脚底的敏感区持续遭受刺激性，这种刺激性数据信号传到相对的心脏人体器官及其与之相对的大脑皮质，可调整人体各一部分的作用，具有輔助医治一些病症的功效。

　　上边我们详细介绍的饭后运动运动健身早已跟确立了，我们要想合理的健身运动，餐后运动健身是不能缺乏的，期待这种权威专家得出的健身运动方法能够 为我们产生新的体会。也期待我们能够 坚持不懈保证餐后运动健身。