要想减肥瘦身不长肌肉，是一些女孩十分急切的需要。尤其是一些喜爱到健身会所跑步减肥的女士，通常由于平常健身运动过多，在减肥瘦身的全过程之中，休重尽管减下来了，可是的身上长出不好看的肌肉，彻底沒有一点女士所独有的妩媚动人优美。实际上要想锻练减肥瘦身，而不长出肌肉是彻底能够 办得到的。

　　饮食搭配：防止高热量食物高脂肪食物，煎炸、可口可乐等汽水务必防止。进餐方法以少食多餐主导，每一次吃半成饱，肚子饿了就补一点食材。新鲜水果等甲基纤维素要多吃，减肥时留意多喝水（顺带强烈推荐一个好液體，把开水引入真空杯等制冷后这水为很好的，中医学称之“还阳水”。

　　定期的有氧运动减肥：定期开展慢跑、健身操、跳蝇等有氧运动减肥，健身运动标准要不费劲、时间长，运动后留意充足的拉申释放压力，避免肌肉充血造成 肌肉粗壮。举例说明：每星期维持3次跑步，3步一呼3步一吸跑步30分钟，运动后要做脚部的拉申，若腿部肌肉酸胀就敲击小腿按摩“足三里”直到不酸才行。

　　适当的小负载能量训练：相互配合着有氧运动减肥，一周拉出二天空闲时间开展一些较小幅度的能量训练。训练标准：留意器材的净重适当或过轻，训练频次要多，净重和训练数量应当超出自身人体承担最很多的70%。例：上举哑铃较大 举35kg  10次，那我们的训练应当定在20KG   12次，训练3组以上。

　　要想锻练减肥瘦身而不长出肌肉，在其中的小技巧就取决于，饮食搭配中发热量务必控制好，锻练的情况下，负载一定要适度。假如在锻练减肥瘦身的全过程之中，每日的抗压强度都非常大，而且老是鸡鸭鱼肉的吃吃喝喝，那样，训炼刺激性了肌肉，饮食搭配，为肌肉生长出示了物质条件，反倒减肥瘦身失败，肌肉却愈来愈比较发达。