由高血压造成的中风和心脏病发病，占中风和心脏病患病率的七成。大家长期性不健康的生活方法，是导致血压较高的根本原因。伏案工作、长坐没动、吃盐分高的废弃物食品，都是造成高血压。

　　35岁下列群体中，贴近一半血压超出指标值。怎样不借助药品，在生活起居中减少血压并维持一切正常?权威专家得出了以下建议。

　　1.每日一杯红菜头汁

　　发布在权威性杂志期刊《高血压杂志》的一项研究发现，一杯250ml的红菜头汁能够使高血压病人血压值降低近7%。红菜头汁带有丰富多彩的有机化学磷酸盐，能够具有降血压的功效。科学研究工作人员还发觉，吃高磷酸盐食品，比如莴笋、包心菜和西兰花，能够具有降血压功效。

　　2.每星期一次跑步

　　斯特拉斯堡一项心脑血管病层面的科学研究根据对两万名年纪在20-93岁的试验者开展观查，发觉每星期跑步一个小时就可以增加大概6年的使用寿命。研究表明跑步具备多种身心健康作用，能够提升co2吸进量及其减少血压。

　　3.多吸进空气负离子

　　空气负离子能合理修补脆化的细胞质电位差，促进其变为一切正常带负电荷的体细胞，负负相互排斥进而合理减少血液黏稠度，使血沉缓减。另外空气负离子能提升血液中胶体溶液质点自身负级性发展趋势，使血浆蛋白的胶体溶液可靠性提升，维持血液的一切正常身心健康情况。临床试验说明：空气负离子可合理扩大冠脉提升冠脉血容量，调节心跳使血管反映和血液速率恢复过来，进而对减轻心绞痛，恢复过来血压有显著成绩，根据心电图检查X线发觉，空气负离子可合理改进心脏功能和心肌营养不良情况。

　　相当于自然界的负氧离子是小粒度空气负离子也叫轻正离子或小正离子，也是有材料称其为绿色生态级空气负离子。具备转移远距离、特异性高的特性，对人有利的是小正离子，也称之为轻正离子，其具备优良的生物活性只能小正离子或称作小离子团才可以进到植物体伴随着科技的发展，绿色生态级的小粒度空气负离子转化成技术性早已面世。空气负离子转化器技术性早已合理摆脱了传统式空气负离子转化成技术性的短板，能转化成相当于自然界的小粒度、高活性空气负离子。

　　4.多吃苹果

　　近期发表在《英国医学杂志》网址上的一篇毕业论文强调，常吃含钾量丰富多彩的食材，比如香蕉苹果，及其降低盐的摄取量能够延长寿命。钾是一种关键的矿物，它能够控制人的血液均衡及其减少血压。美国心脏慈善基金会高級饮食搭配学者维秘膨体威廉姆斯说，每日吃五份水果和蔬菜，就可以保证身体摄取充足的钾。别的钾成分较高的食材还包含豆类食品、淡水鱼、贝壳类、干果、種子及其牛乳。

　　5.少盐

　　血液中盐量增加，会使动静脉量增加，血压扩大。美国血压研究会权威专家强调，少盐并并不是单纯性的降低食用盐的摄取，也要少吃生产加工食品，比如曲奇饼干、早饭燕麦片、中式快餐及其熟肉，我们摄取的食盐量80%来自于这种食材。科学研究的食盐量为：100克食材中数最多不超过1.5克，至少不少于0.3克。