如今我们都了解较为时兴穿裙，但是在女士穿裙的情况下，一般有小腿肚较为粗，穿裙不好看，并且还会继续使衣服裤子降价，因此在夏天的情况下穿裙让许多 小腿肚较为粗的人烦恼，不清楚怎么才能够穿出漂亮的长裙，怎么才能够减去小腿肚上的肌肉，下边来教大伙儿一些简易的方式，瘦掉小腿肚的肌肉。

　　锻练位置：大腿内侧。

　　坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以两手做为支撑点，手放到髋骨。下背部压向路面，用腹部的能量将两腿拉高至45度，脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，随后再反方向画12个圈。

　　两手各自举起一个杠铃，以右腿做为支撑点，左腿放到背后几英尺的地区。维持背部伸直，髋骨往前歪斜，直至人体基本上与路面平行面，杠铃与肩部在同一直线上。修复到起止的部位，进行全部姿势。反复姿势12次，随后换另一条腿训练。

　　两脚向外开启45度，两脚间距宽于髋骨，随后渐渐地下蹲。从这一姿态刚开始，左腿向外踏出，维持蹲着的姿态。往右边跨一步，随后修复起止的姿势，再次打横跨部。先往右边跨10步，再往左边跨10步。这一姿势不但能瘦小腿肌肉，还能减小肚子。

　　人体当然站起，两脚分离与肩同宽，抬起2个5-15磅重的杠铃，放到肩部的部位，手掌心往前。膝关节略微弯折，人体维持伸直，随后渐渐地弯折髋骨，了解上半身与路面平行面。维持姿势5秒左右，随后恢复正常。反复姿势8-10次。

　　姿势1：卧姿，两腿闭拢，两手扶着两腿渐渐地往上伸出，直至与人体的上边一部分竖直，呼吸， 缩腹 ，人体重心点略微后倾，维持几秒。呼吸，渐渐地回应到最初的状态。反复15次。

　　姿势2：座姿，左腿蜷起，左脚伸到人体后面，两手在头上勾住，呼吸，缩腹、抬头挺胸，人体竭尽全力向左边屈伸，维持几秒，修复，呼吸。随后换侧反复开展。集中化锻练腰部两边的肌肉，能够具有瘦腰腹的功效。

　　姿势3：站起，呼吸，缩腹，左脚向后挺直，两手往前挺直，上半身前伸，双眼注视正前方，人体与路面维持平行面，做翱翔姿势，维持几秒。换腿开展，反复数次。

　　小腿肚有肌肉减肥瘦身不可以选用一些注射减肥针的方法开展减肥瘦身，会对我们本身造成非常大疼痛，另外还会继续对我们生理学功能造成非常大的影响，跑步减肥是非常好的方法。可是有些人阴道内减肥瘦身，造成 小腿肚的肌肉增加，一定在健身运动的情况下，留意方式。