肌肉型男愈来愈受女生的热烈欢迎，尤其是T台上边的男模特们一个个完美身材，就禁不住狂叫起來。假如你也想有着那样令人满意的身型，就需要历经严苛的锻练，而且要持之以恒坚持到底，才可以营造极致的身型。男孩子练就一点肌肉，也是给女孩归属感。那麼，怎样在家里练肌肉？

　　1、锻练手臂能量：a膝关节碰地，两腿交叉式收拢。两手撑地，留意缩腹。b. 两手开启做仰身姿势，胳膊尽可能向两侧进行。留意腹部不可以贴地。

　　2、提升胳膊支撑点控制力:左腿膝关节点地，左脚挺直。左手撑地，右臂伸出，手臂尽可能维持在一直线上。

　　3、锻练手臂后面肌肉能量:a.两脚开启，曲膝挺身。手掌心撑地。b.弯折胳膊肘，下发屁股。留意应用胳膊用劲。

　　4、屈伸释放压力姿势:盘坐席地正坐。两手伸出，交叠抱腕关节，向回绷紧。

　　问 ： 锻练出线框的必要条件是啥?

　　答：假如你来过技术专业健身会所，那么你很可能早已测完“体脂”。说白了“体脂”便是人体内带有人体脂肪占整体重的比例。一般说来，体脂在25%下列便是比较健康的情况。因此，先“点燃”你的人体脂肪，降低体脂率，才可以让线框呈现。