秋天来临，伴随着气温愈来愈干躁，很多人出現了嘴角干裂口腔溃疡等各种各样病症，比较严重的盆友也有可能得了过敏性紫癜，比较严重的影响了我们的生活起居。那麼这种病症便是缺乏维生素b的主要表现，而我们应当怎样补充维他命b呢，哪些食物中带有丰富多彩的维他命b能够被我们所运用呢?

　　维生素b2包含维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸、叶酸片等。这种B族维生素是促进身体新陈代谢，把糖、人体脂肪、蛋白等转换成发热量时不能缺乏的物质。假如缺乏维生素b2，则体细胞作用立刻减少，造成新陈代谢阻碍，这时候人感受出現怠滞和食欲不佳。下列是带有丰富多彩维生素b2的食品：

　　含维生素b2多的新鲜水果有:番茄(它还可以算做新鲜水果)桔子、香蕉苹果、红提、梨、核桃仁、板栗,猕猴桃等

　　血压带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。

　　血液带有丰富多彩维生素b22的食品：七腮鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪等。

　　补充带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸和叶酸片等食品： 肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。在其中的维生素b21在人体内没法存储，因此 应每日补充。

　　维他命 B 1 是水溶维他命。和全部 B 族维他命一样，不必要的 B 1 不容易储藏于身体，而会彻底排出来身体之外。因此 ，务必每日补充。

　　不难看出，绝大多数的新鲜水果上都带有很多的维他命和矿物，而带有维他命b的新鲜水果也是不计其数，秋天来临，更是众多水果收获的季节，缺乏维生素b的小伙伴们何不去多买一些带有这种微量元素的新鲜水果来吃，能够合理地改善目前的病症。