众所周知，腰椎间盘突出对于人类健康的影响是十分大的，所以腰椎间盘突出症的患者们在积极配合医生治疗的同时，也是需要自我疗法配合的。那么腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些呢？其实腰椎键盘突出症的自我疗法是以下四种，患者们一定要照做哦！

　　1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　腰椎间盘突出症是临床常见病和引起腰腿痛的主要原因，常给患者的生活带来诸多不便与痛苦，而且其康复难度大，可通过中医推拿及自我护理进行改善缓解，患者也可食用食疗配方以加速病情的恢复，常用食疗配方有以下几个：

　　1.杜仲核桃猪腰汤

　　配方：猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

　　方法：同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。

　　功效：益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

　　2.当归生姜羊肉汤

　　配方：当归、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。

　　方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　　功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

　　3.芝麻粥

　　配方：芝麻15克，大米100克。

　　方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。

　　功效：可以缓解腰椎间盘突出。

　　4.千斤拔狗脊煲猪尾

　　配方：千斤拔50克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。

　　方法：水5碗煎至1碗，饮汤吃猪尾。

　　功效：用于腰椎间盘突出缓解期。