女士出現怀孕之后，都是变的分外当心，惟恐会出現一些不利宝宝发育的状况，在怀孕的早期孕妇是需要定期补充维他命和矿物的，在怀孕的中后期，因为胎宝宝对营养元素的需要量扩大，因此会造成 孕妇的适当有所增加，许多孕妇都期待吃一些长胎不长肉的食材，那麼长胎不长肉的孕期饮食餐谱有什么?

　　第一，长胎不长肉的孕期饮食餐谱有什么?早餐搭配 健康早餐：牛乳 生鸡蛋 豆包 拌凉菜蔬菜水果 有时候会加燕麦粉，或用豆桨取代牛乳、用土司面包取代豆包。 午饭和晚饭 午饭和晚饭：营养搭配控制在1：2。 午饭的正餐以白米饭主导;晚饭则关键喝五谷杂粮粥;荤菜中，除开蔬菜水果外，还会继续出現豆类食品和甘薯，隔三差五补充些平菇、凤尾菇等食用菌;下午的食材，晚饭已不反复。 用餐配搭 健康零食：早上干果，中午蔬菜水果。 早上主要是酸牛奶、干果和干果，动能相对性高一些，早上服用后精力活动较多，有益于新陈代谢这种动能;中午和夜里的零食则以新鲜水果、可立即服用的蔬菜水果主导，沒有过多的动能。

　　第二，长胎不长肉的饮食搭配标准：奶制品、谷物、甘薯、肉、禽、蛋、豆类食品、干果、蔬菜水果、新鲜水果、海货……在全部怀孕期间是一样也许多 。由于孕期饮食注重平衡多种多样，食物的色调也易丰富多彩，那样有利于营养成分的各个方面摄入。 少食多餐：将原先的每日三餐，变成了每日四五餐。胎宝宝逐渐增大，占有了非常大的腹部室内空间，因此需要降低胃口，增加餐次以获得充足的发热量和营养成分。

　　长胎不长肉的菜谱 ：早饭：燕麦片或鲜牛奶或蛋; 午饭：清蒸鱼 蔬菜水果(炒海); 晚饭：汤(非补汤) 鸡脯肉或牛羊肉或生猪肉 蔬菜水果 白米饭。 按怀孕每个环节不一样，孕妇的营养成分要求和增加体重力度都不一样。一般而言，孕初期(0～3月)因孕妇危害喜反映，对休重沒有规定;怀孕中期(4～6月)一周提升1斤上下;怀孕晚期(7～9月)一周提升0.5～1斤。