见到自身的腹部上面有肉肉，大部分人最先想起的便是每日少用餐，根据节食减肥来减肚子。但是，一段時间之后，这些人的腹部上依然有肉肉，节食减肥好像并沒有具有优良的实际效果。事实上，腹部上的肉肉只有根据专业的腹部运动来减，具体做法以下所显示：

　　一、体前屈立起：分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去触碰路面一下，持续做50次。(还可以依据自身的健康状况，频次渐序进度)。

　　二、先后高抬腿：两腿挺直站起(还可以两手扶墙面、书桌、窗户上或躺在床上、毛毯上开展)上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

　　三、俯卧撑：健身运动减肚腩上的肉肉，练习者平卧躺在床上或毛毯上，两腿挺直，上半身用劲坐起，随后将身体前倾，另外两手去触碰脚跟，持续反复多次。

　　四、扭髋小跳：原地不动双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起另外上下扭髋，双臂胸口上下晃动与髋骨晃动方位反过来，持续反复多次。

　　五、擦抹腹部：练习者平卧于床边，双手叠起，放到腹上，以顺时针方向，反方向方位各推拿50圈;随后，双手分离放到腹上，左右往复式推拿50次。规定无需潜意识，能够 憋一口气把腹部顶起來训练，早中晚一组。

　　六、体转：分开腿站立与肩同宽，双手插腰或下脑垂体部两边，随人体晃动，人体向上下转体各50次。规定转体时两腿没动，转体力度要大，直腰，颈部要上顶。

　　以上六种方式便是专业用于减肚子赘肉的腹部运动，这种方式的规定并不严苛，只需要大伙儿每日坚持不懈训练就可以。并且，这六种方式不规定大伙儿所有做了，大伙儿能够 依照自身的意向挑选，仅有那样，大伙儿才可以带著兴趣爱好去训练，才可以坚持不懈出来。