椎间盘是承担身体净重数最多的位置，也是身体活动更为经常的位置。因此若活动不善或是承担的净重太重等原因，都可以造成椎间盘骨质增生。腰椎增生怎样锻炼才好呢？

　　椎间盘骨质增生现病史较长，病人临床医学常常主要表现为腰痛、腰部肌肉僵硬，下肢发紧或是有不适感。疼痛的水平与病况有关，早上起床时腰部肌肉僵硬酸疼，活动后可有一定的缓解。病人X线片可显示信息椎间盘锥体边沿唇样骨质增生，椎间隙变小，小骨节硬底化变尖并有骨赘产生。椎间盘骨质增生比较严重影响到病人的一切正常活动。因而，大伙儿要加多留意，一定要保证早发现，早医治。

　　椎间盘骨质增生病人锻练：

　　一、拱动腰部两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复15次。

　　二、捶击腰部取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次，幅度以能承受为宜。

　　三、倒退走动抬头挺胸倒走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数500步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。