许多 女士在怀孕的情况下会出現钙的缺失，缺铁的症状，那样的状况在孕检的情况下全是会发觉的，钙铁全是对我们的人体很重要的营养元素，缺乏哪些都是有一些症状表现出去，非常是女性怀孕的情况下更非常容易出現钙的缺失缺锌的状况，这就需要立即的去补了，药补比不上食疗好，下边我们讨论一下孕妇补钙补锌补铁的食物。

　　补钙食物

　　实际上孕妇补钙食物最关键的方式可从，奶类、豆类食品、蔬菜水果、新鲜水果上都带有丰富多彩的优质蛋白质，孕妇适当服用可提高免疫力，也可得到 丰富多彩的优质蛋白质和别的所需营养成分，对孕妇和胎宝宝都是有益处，下边我们就实际看一下什么食物带有丰富多彩的优质蛋白质。

　　奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。

　　豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮等。

　　海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、海带丝、海菜、海蛎子、海叁等。

　　肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、猪肉松等。

　　蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

　　新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、橘饼、桃脯、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

　　孕妇补钙的方式

　　1、多吃富铁食材

　　从怀孕前及一开始怀孕时，就需要刚开始留意多吃猪瘦肉、禽畜、小动物肝及血(猪血、猪的血)、蛋类食品等富铁食材。豆类食品含铜量也较多，肠胃的消化率也较高，要留意摄入。正餐多吃面点，面点很大米含铜多，肠胃消化吸收也比稻米好。

　　2、多吃有利于铁消化吸收的食材

　　水果和蔬菜不但可以补钙，含有的维C还能够推动铁在肠胃的消化吸收。因而，在吃富铁食材的另外，最好是一同多吃一些水果和蔬菜，也是有非常好的补钙功效。孕妈妈最好是生鸡蛋和肉另外服用，提升生鸡蛋中铁集团的使用率。或是生鸡蛋和西红柿另外服用，西红柿中的维他命C能够提升铁的消化率。

　　3、要用铁厨具烹饪饭食

　　烧菜时尽可能应用炒锅、铁锹，这种传统式的厨具在烹调食材时候造成一些小碎铁销融解于食材中，产生可溶铁盐，非常容易让肠胃消化吸收铁。

　　4、多吃含有叶酸食物

　　从怀孕前3月刚开始服食叶酸片增补剂，直至怀孕期间3月才行。饮食搭配上留意进餐含有叶酸食物，如肝脏、肾脏功能、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆类食品、干果等。而且，在烧菜时留意不必溫度过高，也不适合烹饪時间长时间。

　　掌握孕妇补钙补锌补铁的食物是很有必要的，孕妇的人体也是很娇气的，钙和铁对孕妇而言也是很重要了，孕妇能够多掌握一些科学研究的食疗方式，终究是否很安全性的，确保孩子健康的生长发育很重要。