许多 女士在经期到来以前便会心烦不己，并且还会继续有人体疼痛、疲惫等病症出現，这种全是经前候群症的病症。假如女士身患经前候群症得话可以根据哪一方面改进呢?最先要调节好自身的心理状态，随后能够补充一些微量元素，由于一些微量元素可以协助人体缓解疼痛的觉得，实际的一起来掌握一下吧。

　　一、防止经前候群症的微量元素

　　钙:钙有利于减轻痉銮、加强中枢神经系统的传输反映，可协助调整心率、肌肉收缩。女士补充充足的优质蛋白质，有利于稳定心态、清除焦虑不安工作压力，建议每日摄入1200至1500mg优质蛋白质，普遍含有优质蛋白质的食材，比如绿叶蔬菜、牛乳以及产品、鱼儿乾、虾米音乐、猕猴桃、黑芝麻粉等。

　　镁:镁有利于减轻痉銮、具备调整神经元细胞与肌肉收缩的作用，是能稳定心态、清除焦虑情绪的营养元素。高级营养师表明，科学研究确认每天摄入250微mg的镁，充足缓解经前头痛病症，普遍带有高镁的食材，包含全谷物、瓜果蔬菜、豆类食品、干果、牛乳以及产品，及其海货。

　　色胺酸:色胺酸是一种纯天然的碳水化合物，也是人的大脑生产制造血清素的原材料，而血清素是神经传导物质，能缓解神经活动，令人稳定释放压力，合理促进睡眠，但是，色胺酸是身体没法自主生成的营养元素，务必通过食材才可以摄入。建议有失眠、睡不太好等经前病症的女士，可适当补充含有色胺酸的食物，比如肉类食品、牛乳以及产品、豆类食品、干果(以葵花仁、白芝麻、南瓜籽成分最大)、香蕉苹果等。

　　糖原:糖原(碳水化合物化合物)是人体组织动能的重要来源于，也是清除焦虑不安、疲惫的好助手，能刺激性胰岛素分泌，从而帮助大量的色胺酸进到脑中，生成血清素，做到协助释放压力、缓解经前候群症的实际效果。含有糖原的食材中，以单糖的消化吸收实际效果最好是，却最非常容易导致肥胖症、使血糖值急遽上升，建议改而挑选核甘酸的食材，如全谷根茎类。