许多工薪族由于嫌麻烦或時间匆忙，对早饭高度重视不起來，随便吃一口或是压根不要吃，这但是一个不好的习惯，我们我国的一句老话都说要“早吃饱了”如今大家健康养生观念强，青睐早晨不但要吃饱了，也要吃的营养健康，下边我们就一起来看一下制做简易又能让工薪族精力旺盛的一周营养成分早餐食谱。

　　 周一：三明治吐司面包、猪肉松、花生酱、牛乳、西红柿.取两块三明治吐司面包，在一片上抹一小勺花生酱，在再加一点猪肉松(稀疏地布满切片面包那么多)，将一个西红柿切成片加在中间，牛乳食用量为250ml。

　　 周二：芝麻汤圆、豆桨、豆腐乳、生鸡蛋、苹果。取2个小芝麻汤圆加温，一个鸡蛋煮开，取豆腐乳小量，与豆桨、苹果配搭一起服用。豆桨食用量为250ml。

　　 周三：馍馍、豆桨、豆干、咸鸭蛋、鲜橙。馍馍加温，咸鸭蛋切两截，只吃一半，豆干50克，鲜橙割开，配搭250ml豆桨一起服用。

　　 周四：全麦吐司、腊肠、酸牛奶、生鸡蛋、丝瓜。取全麦吐司两至三片；一个鸡蛋煮开；再取1/2根丝瓜切割成小条并加少量盐;配一根腊肠;食用200ml酸牛奶。

　　 周五：汉堡面包、乳酪、苹果酱、牛乳、燕麦片、弥猴桃。一个汉堡面包横切面两截，抹一小勺苹果酱，正中间加两块乳酪；一个弥猴桃切成片，加在吐司面包中或立即服用均可。小半杯燕麦片加牛乳食用。

　　 周六：香菇牛肉粥。 1、香菇泡发后清洗，切小傅预留；2、牛羊肉滚刀块后，用清小水泡去鲜血；稻米放进石锅烧开；3、水开后，放进平菇丁，转文火熬至米盛开；4、放进牛羊肉丁煮15分鐘。（干香菇可协助得到因光照少造成的维他命D欠缺;牛羊肉用清小水泡去鲜血，使粥体更香醇。）

　　 星期日：低脂牛奶 苹果 全麦吐司两块。罐装低脂牛奶一个，苹果一个，全麦吐司能够涂苹果酱。

　　 以上便是一周营养成分早餐食谱，是否非常简单呢？工薪族只需要花非常少的時间就可以让自身的第一顿饭营养成分又美味可口，并且确保一上午精力旺盛，这一周的菜谱正餐和营养搭配适合，干稀配搭恰当，营养丰富，维他命摄入恰当，是特别适合工作中和学习培训繁忙的大伙儿，早晨早一会醒来，对着菜谱给自己提前准备吧。