子宫收缩呼吸法便是拉玛泽生产呼吸法，这类方式是孕妇在孕妇分娩以前需要训练的一种训练方法，从孕妇分娩前的第七个月就可以刚开始训练，基本原理是将孕妇全部的注意力集中在吸气上边，进而迁移疼痛，让肌肉放松，除开让孕妇有信心以外，还能使全部全过程越来越镇静。那麼，子宫收缩呼吸法是如何的？下边我们就看来一下吧。

　　拉玛泽孕妇分娩法，也被称作心理状态防止式的孕妇分娩提前准备法。这类孕妇分娩方式，从怀孕7月刚开始一直到孕妇分娩，根据对神经肌肉控制、产前体操运动及吸气方法训炼的学习过程，合理地让孕妇在孕妇分娩时将注意力集中在对自身的吸气控制上，进而迁移疼痛，适当释放压力肌肉，可以满怀信心在产痛和分娩全过程中维持镇静，做到加速分娩过程并让宝宝圆满出世的目地。

　　基本姿态

　　在客厅地板下铺一条毛毯或躺在床上训练，房间内可以播放一些幽美的胎教歌曲，孕妈妈能够挑选盘坐而坐，在音乐声中，孕妈妈最先让自身的人体彻底释放压力，双眼凝视着同一点。

　　1、胸部呼吸法

　　此方式运用在孕妇分娩刚开始的情况下，这时宫颈开3厘米上下，所选用的呼吸方式是迟缓的腹式呼吸。

　　孕妈妈能够觉得到孑宫每5～20分钟收拢一次，每一次收拢约长30～60秒。孕妈妈学习培训由鼻部深深地吸一口气，伴随着宫缩就刚开始呼吸、出气，反复开展，直至疼痛终止才恢复过来吸气。

　　胸部吸气是一种不费劲且舒适的减痛呼吸方式，每每孑宫刚开始或完毕强烈收拢时，孕妈妈们能够根据这类呼吸方式精确地给亲人或医师反映相关子宫收缩的状况。

　　2、哈哈轻浅呼吸法

　　哈哈轻浅呼吸法运用在宝宝一面旋转;一面渐渐地由产门出来的情况下﹝子宫颈开7厘米之前﹞。伴随着孑宫刚开始收拢，选用胸式深吸气，当孑宫明显收拢时，选用浅呼吸法，收拢刚开始缓解时修复深吸气。

　　宫颈开到3～7厘米，孑宫的收拢越来越更为经常，每2～4分鐘便会收拢一次，每一次持续约45～60秒。

　　最先让自身的人体彻底释放压力，双眼凝视着同一点。孕妈妈用嘴吸进一小口气体，维持轻浅吸气，让吸进及吐出来的供气量相同，吸气彻底用嘴呼吸，维持吸气上位在咽喉，如同传出哈哈”的响声。

　　当宫缩明显时，需要加速吸气，相反就缓减。特别注意呼出来的量需与吸进的量同样。

　　训练时由持续20秒渐渐地延长，直到一次吸气训练能做到60秒。

　　3、浅的呼吸法

　　当孑宫开到7～10厘米时，孕妈妈觉得到孑宫每60～90秒钟便会收拢一次，这早已来到分娩过程最猛烈、较难控制的环节了。胎宝宝立刻就需要生产，孑宫的每一次收拢保持30～90秒。

　　孕妈妈先将气体排出来后，深吸一口气，然后迅速做4～6次的短呼吸，觉得如同在吹泡泡，比哈哈轻浅式吸气也要更浅，还可以依据宫缩的水平调处速率。

　　训练时由一次吸气训练持续45秒渐渐地延长至一次吸气训练能达90秒。

　　4、吹蜡烛健身运动

　　第一产程的最终，尽管孕妈妈会出现想用劲的觉得，但这时候医师是不能用劲的。这时，在疼痛刚开始时，孕妈妈先深吸气一口气，然后短而强有力地哈气；能够浅吐4次，然后一次吐出来全部的起，像吹蜡烛一样。训练时每一次需达90秒。

　　5、用劲推

　　这时宫颈开全了，助产专业师也规定孕妇在将要见到宝宝头部时，用劲将宝宝娩出。孕妈妈这时要长长的吸一口气，随后闭气，立刻用劲。

　　孕妈妈下颌前缩，略仰头，用劲使肺脏的气体压往下腹部，彻底释放压力盆骨肌肉。需要通气时，维持原来姿态，立刻把气呼出来，另外立刻吸进去一口气，再次闭气和用劲，直至小宝宝娩出。当胎儿头位已娩出产门时，孕妈妈可应用短暂的吸气来缓解疼痛。

　　每一次训练时，最少要持续60秒用劲。