孕妇在怀孕期，由于人体慢慢厚重，会加剧腰背阔肌的工作压力，此刻非常容易出現腰疼的病症，此外，针对优质蛋白质的要求也较为大，一旦出現钙的缺失，也非常容易造成腰痛的病症，怀孕期一定要重视饮食搭配，是调理，多吃含有维他命和营养元素的食材，立即的补充优质蛋白质是十分关键的。

　　一、补充维生素b21

　　1、怀孕期间，因为胎宝宝的迅速生长发育，因为准妈妈非常容易缺乏维生素和铁等营养元素和矿物，一旦欠缺就很易造成腰痛。

　　2、维他命b1普遍存有于纯天然食材中，成分较丰富多彩的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类食品、豆类食品、花生仁及粮谷物、于果及干果中。

　　3、腰疼的孕妇能够 多吃羊肉。黄豆、花生仁等食材。但是要是留意挑选食材，不挑食，留意正餐中大小配搭，一天的食材彻底能够 得充裕的维他命。

　　二、补钙补锌

　　1、当腰痛伴随脚抽筋、坐骨神经痛时，它是钙的缺失的征兆，要立即补钙补锌。

　　2、油麦菜、青菜、芥蓝、莴笋、虾米皮、豆腐皮、大豆等钙成分丰富多彩的食材，全是不容忽视的补钙的食物。

　　3、牛扒：小动物的骨骼带有很多钙，也有便是淡水鱼了食材之中钙的来源于许多 ，假如挑选恰当，从这当中摄入每天一定量的钙不了问题。

　　4、水豆腐：水豆腐中的钙来源于两层面，一是黄豆含钙量较丰富多彩，另一方面传统式豆腐制作时需要添加卤汁或熟石膏，这二种东西也可以出示钙，因此传统式水豆腐是一种含有优质蛋白质的食品。

　　5、牛乳：孕妇每日应维持和牛乳，孕初期每日喝250ml新鲜牛奶或是酸牛奶，孕中后期每日要喝500ml牛乳或酸牛奶。