便秘是临床医学常见的疾病，就是指大便困难或是费劲、排便不畅、大便频次降低、排泄物干结量少，多见于老人，女士超过男士，伴随着年纪的增长，发病率持续上升，经常跟一些要素相关，如欠佳的生活方式、胃口过少、食材过精、饮用水少、健身运动少、长坐卧床及其欠佳的大便习惯性。

　　1、酸牛奶：不论是现代型的酸牛奶，還是销售市场上受欢迎的功能性酸牛奶全是防止便秘的好东西。牛乳发醇全过程中造成的乳酸菌饮料及其益生菌粉较大的好处是调节肠菌，是肠胃作用保持均衡，那样既能避免便秘也可以避免腹泻。

　　2、纯蜂蜜：纯蜂蜜的润肠作用可谓是有悠久的历史啦。古时候中医学强调纯蜂蜜的效应：“除闹心，通便秘，解虚火，疗痛心，税色调，和百药，除众病”。纯蜂蜜中带有丰富多彩的维他命、矿物和水果酵素类化合物，水果酵素能够协助身体消化吸收、消化吸收并提升基础代谢，睡前去杯蜂蜜柠檬水，合理防止便秘产生！

　　3、茭白：茭白少糖、低热量、高纤维，肯定是减肥瘦身的大牌明星食材。茭白中带有丰富多彩的水份和膳食纤维素，使排便绵软，便于排出来。非常应说的是，茭白中叶酸片成分很高，有利于胎宝宝神经管畸形生长发育，是孕妈妈们的理想化食材。

　　4、番茄：番茄丰富多彩的营养成分早已赞不绝口了，夏季多吃些番茄，能合理避免紫外光损害。它带有的各种各样维他命、茄红素，柠檬酸钠、苹果酸、阿拉伯胶等成份全是推动肠胃肠蠕动的宝物。

　　5、干果：别忽视小小干果，它的膳食纤维素成分不比水果蔬菜低。干果中带有丰富多彩的维生素b2和E、蛋白、脂肪酸、a亚麻酸可以提升肠胃中双歧杆菌的成分，连在绿色植物甲基纤维素一起刺激性肠道蠕动，进而具有促进消化、润肠通便的功效。

　　拓展材料：

　　便秘防止方式

　　1、食材不必过度细致，更不可以挑食，提升饮食中的甲基纤维素成分，如五谷杂粮、蔬菜水果（箩卜、苋菜、生蒜等）、新鲜水果（苹果、大枣、香蕉苹果、梨等）。

　　2、摄入充足水份。每天进水流量约2000ml。每日早晨空肚饮1杯盐水或温开水或蜂蜜柠檬水，均能预防便秘。

　　3、饮食搭配中摄取适当植物脂肪，如芝麻油、大豆油等，或服用含食用油多的硬果，如核桃仁、白芝麻等。

　　4、适度服用有利于润肠通便的食材，如纯蜂蜜、酸牛奶等。

　　5、可常常服用一些有预防便秘功效的药粥，如白芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、小米南瓜粥等