睡眠质量是一件大事儿，假如睡眠质量不好，会影响第二天的工作中与生活，有些人睡眠质量不好易醒梦多，出現这类病症的原因有很多，有些人和基因遗传要素有关系，有些人可能与工作中与生活的压力大相关，古代人表述为日有所思夜有所梦。以便提升睡眠，降低睡眠质量易醒梦多这类状况的产生，下边详细介绍几类医治方式。

　　一、不必太斤斤计较睡眠质量的量对睡眠质量量的规定是因人而异的，并且不一样年纪的人也不一样，年纪愈小，睡眠质量量需要愈多，伴随着年纪的增长，睡眠质量会慢慢降低。一个人一天并不是一定要睡上8个或7个钟头，有效的睡眠质量量要以能消除疲惫，维持精神开心，能非常好地开展一天的工作中与学习培训为标准。反过来，假如对睡眠质量的量太过斤斤计较，常因睡得少三十分钟而心神不安，对"照顾好自己"只有是有利有弊。

　　二、留意饮食结构。晚饭不必吃得太撑，或空肚入睡，这二种状况都是影响人的睡眠质量。睡前吃点乳制品或喝一杯牛奶促进睡眠。临睡前忌饮很多有酒精含量的饮品包含葡萄酒以及它酒水，他们尽管能促进人入眠，但会影响睡眠；当乙醇的安神助眠作用以往后，你也就会马上醒来。除此之外，含咖啡碱的饮品，如现磨咖啡、茶、可口可乐饮品及朱古力，因对人的脑神经能造成激动功效，临睡前最好是不必食用。

　　三、释放压力自身。临睡前应防止从业刺激的工作中和游戏娱乐，也不必从业太过焦虑不安的头脑活动。做些能松弛心身的活动，如洗个冲澡，读些消遣性的期刊杂志、报刊，看一下轻轻松松的电视栏目，听一听温和抒发感情的舒缓音乐，对人尽早入眠毫无疑问会有很大的益处。

　　四、让床只充分发挥睡眠质量的作用。不必让床变成你学习培训、工作中的场地。在床上去看书、读报，或谈些体液调节的话题讨论，会消弱床与睡眠质量的立即联络。一个优良的睡眠质量者，通常是"头一靠着枕芯就能入眠"，这是由于他一直以来只让床充分发挥单一睡眠质量作用的結果，以致于产生了经典条件反射。

　　五、造就一个优良的睡眠质量自然环境。自然环境对睡眠质量的影响是不言而喻的，大环境无法改变，但改变一下小自然环境還是大有可为的。睡眠质量区光源要暗，卧房运用厚的窗帘布或百叶窗帘来阻隔户外的光源；假如户外的噪声大，晚上睡觉要留意合上窗门。除此之外，舒服、有效的床边用品，对提高睡眠的品质也有很大的益处。采用高宽比人体工学科学研究的枕芯，硬软适合的床垫子及其被单，被等不容易造成难受的床品套件，就不容易因诸多不适感则影响到睡眠质量。

　　六、选用适合的睡觉姿势。人的心脏部位左偏，因而，身心健康的人睡眠质量最好是不必选用左边位；平卧睡眠质量时，手也不必放置胸身，那样能够防止心脏被压迫而做恶梦；侧方晚上睡觉要避免枕芯被压迫肋腺造成流囗水。针对一个正常人而言，睡眠质量的最好是姿势应该是右边位或正平躺位，那样既不容易被压迫心脏，又有利于四肢机体的释放压力歇息。但针对患者而言。睡眠质量的最好体则视患者的病况和病症种类而定。心脏病人睡眠质量要用半坐半卧位，那样能够增加肺活量，降低回心力量，改进吸气；肺部疾病和胸腔病症病人应采用患肢侧方睡眠质量，那样能够降低因呼吸运动导致的胸口痛，另外可让健侧的肺功能不遭受侧卧的影响。