实际上在身体中的绝大多数位置都是有肌肉存有，仅仅依据身体中的人体脂肪的是多少来体现出身体上的肌肉是不是显著。而肌肉的关键功效便是提升身体上一些位置的能量，因此在人的两臀上也是有肌肉存有。可是有的人的臀小肌肉较为敏感，造成了椎间盘常常产生转动的问题。那麼臀小肌弱造成的椎间盘转动问题应当如何处理呢？

　　臀小肌部位在哪儿

　　臀小肌成宽敞的扇型，源于两侧髂窝两侧中间，止于大转子外侧边。

　　臀小肌共分成三束，固定不动盆骨时其关键功效是髋关外旋。它是一块总体平稳肌，针对保持盆骨平稳其关键功效。

　　臀小肌可能与下列问题有关联性

　　问题一：盆骨前后左右倾

　　双侧臀小肌前束收拢，则可能出現骨盆前倾;

　　双侧臀小肌后束收拢，则可能出現骨盆后倾。

　　臀小肌是保持盆骨平稳的关键肌肉，乏力或是过度焦虑不安均可能影响骨盆运动，进而造成前伸或后倾的形状，如果不立即改正，可能会造成别的有关位置问题。

　　问题二：骨盆旋转

　　以大腿骨股骨头为参考，一侧臀小肌收拢而另一侧乏力时可引起骨盆旋转，进而可能出現“长短腿”等问题。

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　　问题三：足下垂改变(鸭子步)

　　在行走全过程中，单脚支撑点时一侧臀小肌乏力则没法保持盆骨的平稳，非常容易出現一侧盆骨“往下掉”的状况，别名“鸭子步”。

　　问题四：腰痛

　　双侧臀小肌前束收拢造成骨盆前倾后，若长期维持做为或站起会提升椎间盘的工作压力，进而造成的腰痛。

　　一侧臀小肌乏力而另一侧收拢时造成骨盆旋转，若长期保持这类情况，人体以便融洽这类转动可能会出現椎间盘的转动和脊柱侧弯，进而引起腰痛。

　　问题五：弹响髋

　　髋的弹响来自盆骨-髋的不稳定，臀小肌的横着平稳推动骨节对合。当臀小肌乏力时非常容易出現骨节对合较弱，可靠性降低，从而出現弹响。

　　问题六：跑步膝

　　别称髂胫束综合症，常主要表现为膝盖骨两侧疼痛。一般觉得是造成这类病症最立即的原因便是髂胫束的紧张焦虑。

　　清除人体功能性的问题，平稳的盆骨部位和髋关控制力针对下肢的融洽健身运动尤为重要，而臀小肌则是控制盆骨的最重要肌肉，所以说髂胫束的问题，80%都和臀小肌相关，臀小肌的训炼基本上也是不可或缺的阶段。

　　问题七：脚踝疼

　　在慢跑或是健身运动时，每一次下肢落地式后的撞击力一般 应当平分给髋、膝、踝，假如髋关可靠性差，而过多的靠膝关节去保持平稳，那样会使膝关节的工作压力扩大，进而造成踝不适感。

　　问题八：别的

　　除所述普遍问题外还可能有下列主要表现：

　　屁股两侧凹痕、大腿内侧肌肉人体脂肪增加肥厚、下肢力线改变、蹲下去时膝内扣、扁平足....

　　下蹲时膝内扣

　　由于臀小肌是盆骨和下肢的关键联接构成部分，假如能量不够或过度焦虑不安，非常容易造成全部下肢的问题。

　　那麼，怎样提升臀小肌训练

　　侧睡外旋

　　侧卧，伸膝外旋髋关0-35°，收腹部，平稳盆骨，体会屁股两侧肌肉收缩用劲功效于该姿势，刚开始迟缓训练防止大腿根部肌肉群偿还收拢。

　　侧睡外旋

　　弹性环侧步走

　　将弹性环放在膝上5cm处，站起盆骨逆位，外旋髋关横着挪动，外旋力度不超过35°。各自向左边和右边挪动，体会屁股两侧肌肉的收拢推动下肢的外旋。

　　单脚站立

　　单腿站立训练，体会屁股两侧的收拢。该姿势下臀小肌充分发挥其横着平稳盆骨的功效，支撑点休重。