膝关节是人类较为关键的人体器官组织。可是很多人针对膝关节并不是十分的高度重视，平常的保障措施也是十分少的。最近几年关节滑膜炎一直是持增长的发展趋势。那麼膝盖酸痛是冰敷好還是敷热好?

　　膝盖酸痛是冰敷好還是敷热好?

　　答：

　　冰敷，也叫冷暴力，能让部分甚至身体温度减少，慢慢使血管收缩，防止流血、瘀青、发胀，并能减少基础代谢率、减缓神经传导，做到消炎止疼麻木的实际效果。冰敷常见在亚急性损害中，如扭到、炎症、肌肉痉挛或水肿等状况，实际效果十分显着。

　　冰敷的常见方式 有“干、湿”二种：

　　(1)干冷敷法。把冰块儿装进包装袋，(或是电冰箱里的冷藏食品)，再垫一块纯棉毛巾，敷在负伤位置。冰敷的时间间隔一般为1—2个钟头，每一次敷20分钟，每天能够 冰敷数次。

　　(2)湿冷敷法。用二块小毛巾或沙布浸在盛凉水的盆中，若有冰则放进冰块儿，轮着取下拧至风干后敷于痘患。4～5分鐘拆换一次敷布，每一次敷20～30分钟，每天可敷数次。

　　假如负伤的是手或脚，还可以立即把负伤的手或脚泡在凉水里，每一次不必超出15分鐘。

　　假如负伤比较严重需要到医院，到医院中途最好是也选用冷敷。一般来说，假如慢跑后出現发胀疼痛的状况，依据比较严重水平，能够 先冷敷一到二天，随后再选用敷热的方法。

　　实际解决方式 以下：

　　1、亚急性损害

　　3-5天要冷热交替

　　亚急性损害常因创伤造成(比如：摔倒、扭到或立即碰撞)，一般 这类病症是立刻产生的疼痛。

　　亚急性损害后，部分会产生流血、发炎、发胀和疼痛，务必马上控制。立刻冰敷可以减少组织溫度、减少基础代谢率和神经传导速率、收拢周边血管，做到消肿、止疼的作用。

　　在冰敷时，要依据损害总面积及深层开展，冰敷持续時间一般不超过20分钟。每过2到3钟头可再度冰敷。

　　在亚急性损害的最开始3到5天内，一旦流血获得控制，没发炎进一步产生，则可更替开展冰敷和敷热。10分钟冰敷，随后10分钟敷热。

　　冰敷时血管收缩，变换为敷热后对外开放血管，很多血液注入负伤区，有益于损伤组织修补。但在开展更替冷敷热以前，须先保证 损害部分早已已不流血。

　　2、漫性损害

　　挑选敷热数最多20分钟

　　漫性损害一般 就是指沒有突发性的创伤，只是长期后由于反复肌肉劳损和过多应用而迟缓发病。自然漫性损害也可能是因为亚急性损害后未立即医治或是医治不善发展趋势而成。

　　针对漫性损害，敷热一般运用15到20分钟，用热玻璃瓶、热纯棉毛巾、热推拿或是市面上的热敷袋开展。应用热玻璃瓶这类的需要外裹纯棉毛巾或是衣服裤子，避免热烧灼。

　　漫性损害后应用敷热能协助减轻肌肉紧张、降低疼痛、提升肌腱和筋腱延展性、提升部分血供。健身运动前敷热漫性损害处，能够 协助热身运动，提升组织协调能力和柔韧度。