肱三头肌也是我们在日常进行健身的时候必须锻炼的一组肌肉，和肱二头肌一般都是同时进行的，所以说在进行锻炼的时候要注意，而且要注意正确的方法和姿势，同时要注意技巧，而且长期的坚持也是最重要的事情，那么，锻炼肱三头肌最有效的方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

　　肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

　　（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

　　（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

　　哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全

　　（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

　　（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

　　（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

　　（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

　　（7）凳上反屈伸：仰卧反撑

　　（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激

　　通过上述的介绍，我们知道了锻炼肱三头肌最有效的方法有什么，在平时进行健身的时候一定要重视对肱三头肌的锻炼，这样不但会让我们的手臂更加的有力量，而且还会让自己的体形更加的完美，也可以在饮食当中多吃蛋白质类的食物。