很多孕妇在怀孕期间情况下都不可以控制好休重，实际上那样对自身的人体和胎宝宝的生长发育全是不好的。不倡导在怀孕期内暴食暴饮，不必感觉多吃便是对人体有益处的，缺乏营养对人体也是会导致压力。孕妇盆友要想控制好休重，那麼在饮食搭配上一定是需要留意的，也可适度开展一些健身运动。

　　1.怀孕初期(准备怀孕三个月)

　　因为胎宝宝生长发育速率比较慢，孕妈的有关组织增长转变都不显著，所需营养成分比较有限。因而，无须奢求补充很多的营养成分，但这一环节是胎宝宝发肓最重要的阶段，某类营养元素的欠缺或过多，会造成胎宝宝初期生长发育阻碍和畸型，这时特别注意营养成分全方位，烹饪时要保证食材口味淡可口，防止刺激强的食材。若有呕吐不能忌食，吐后仍要吃一些易于消化的食材。

　　2.怀孕中期(怀孕中三个月)

　　胎宝宝发肓快速，孕妈也发生了巨大转变，要提升发热量，给与充足的蛋白，提升畜类食品、食用油、维他命及营养元素的摄取。饮食要荤素搭配兼具、大小配搭，另外摄入充足的粮谷类食物，每日饮食中粮谷物需有300克至450克，除稻米、小麦面粉外，还可采用B族维生素类和碳水化合物丰富多彩的粗粮，如小米、苞米、燕麦片等；每天肉、蛋、禽、淡水鱼畜类食材或豆类食品以及产品需有200克、动物内脏(肝)50克(每星期一至2次)，蔬菜水果500克，新鲜水果200克、食用油30克至40克。怀孕中期每顿饭摄入量可因孕妇胃口提升而有所增加，但伴随着怀孕的进度，孑宫持续扩大，胃里会遭受挤压成型，促使孕妇饭后出現饱涨感。因此，可提升每天的餐次，但每一次的胃口要适当，切勿盲目跟风过多进餐或大吃甜食，防止孕妇因肥胖症或血糖过高造成怀孕期糖尿病的产生。

　　3.怀孕后期(怀孕末3月)

　　这段时间是胎宝宝生长发育最快速、胚体内存储营养元素数最多、孕妇新陈代谢和组织增长高峰值，营养成分较前2期也至关重要。孕妇应提升豆类食品蛋白的摄取，多提供含钙量丰富多彩的食材，一定量的铁制、维他命和矿物，可在怀孕中期的基本上每日提升50克肉、蛋、禽、淡水鱼，250ml牛乳或豆桨等。怀孕后期伴随着胎宝宝的持续扩大，孑宫被压迫胃里提升，且因为激素作用于消化道，造成胃排空时间增加，孕妇通常吃较少的食材就会有饱涨感、“胃烧心感”，因而应仍以少吃多餐为标准。

　　以上全是对于每一个环节，孕妇和宝宝所需要的营养成分而制订的饮食方案，诸位妈妈们能够参照进餐。营养搭配消化吸收，那样才不容易造成营养成分缺少或是缺乏营养，那样也可以很身心健康的去管理自己的休重。