一日三餐的饮食搭配最重要的一个时间范围，早晨早晨吃得好，才可以决策我们一天的人体基础代谢消化吸收的迅速，因此 假如在减肥瘦身期内要想吃啥东西，早晨吃是最不易长胖的，有关早饭的种类有很多种类，较为普遍的是吐司面包类的，也有牛羊肉类的，再再加配搭一些水果和蔬菜，那样既吃饱又吃得好。

　　七日菜谱

　　星期一

　　正餐:椰子鞋吐司面包或红萝卜吐司面包1--2片

　　副食品:酱牛肉数片(酱牛肉能够前一天搞好放冰厢里，早晨拿出来切成片就可以)

　　凉拌菜:酸奶水果捞(苹果，香蕉苹果，番茄等) 1份 (嫌不便，只留一种新鲜水果也行)

　　汤羹:五谷豆浆

　　星期二

　　正餐:灌汤包2个(这一我一般是前一天中午买更好放冰厢，第二天早晨放锅中煮热一下)

　　灌汤包

　　副食品:白水蛋1个

　　凉拌菜:八宝菜1份(用鲜笋也罢，我还记得上海市的鲜笋美味，用丝袜高跟鞋炒好第二天早晨用微波炉加热热一下就可以)

　　汤羹:牛乳

　　星期三

　　正餐:黄油吐司副食品:美味可口鸡腿(黄油吐司能够夹鸡蛋皮和乳酪，变为简易三明治，那么你能够无需做鸡翅)

　　凉拌菜:凉拌黄瓜(不拌直接生吃也罢哈)

　　汤羹:新鲜牛奶或热巧克力奶或酸牛奶

　　星期四

　　正餐:奶皇包(商场有卖现有成袋的，早晨蒸二三分钟就行)

　　奶黄包

　　副食品:通脊肉或肘花或肉皮冻(这种也是有空时先搞好放冰厢，吃得情况下取下来切一下就可以，是熟菜)

　　凉拌菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时，你能迅速的切完芹菜成丝加水里煮开，上盘撒上精盐味精拌下就行，松脆的很可口)，

　　汤羹:五谷豆浆

　　星期五

　　正餐:水饺(

　　这必得前一天或者礼拜天包裹放冷冻柜里，早晨煮下就可以吃完)

　　汤羹:牛乳

　　星期六

　　正餐:芝麻汤圆(这也是商场里买现有成袋，早晨煮热就行)

　　副食品:酱鸡肝或卤牛肉(熟菜提早搞好放冰厢，早晨拿出来切就可以)

　　凉拌菜:雪里红或者萝卜条肉沫汤羹:较为稀的牛奶麦片

　　饮品:牛乳

　　星期天

　　正餐:西班牙通心粉或意大利肉酱面(一点点肉沫，用一棵圆葱，小一根红萝卜，一棵柿椒，所有剁碎成胶状，先后放进锅中炒过，把煮好的通心粉揉面放进锅中煸炒，再加蕃茄酱就好了，美味可口的西班牙通心粉或意大利肉酱面就上菜了)

　　副食品:酸奶水果捞汤羹:紫米粥或紫菜蛋花汤看见好像繁杂，实际上一些是能够前一天搞好的，放电冰箱里，早晨随时随地拿出来就可以吃完，类型多一点，也是照料家中每一个人的口感。[2]