燕麦片这类食物在我们的日常生活，是能够 立即水冲服用，还可以用燕麦片熬粥等，大伙儿能够 依据自身的口感去挑选燕麦的做法。燕麦片熬粥是非常简单的，我们稻米先煮，随后在添加燕麦粉一起熬出粥就可以了。燕麦片是一种带有蛋白及其甲基纤维素的食材，是能够 推动胃肠消化吸收的，还能够减少身体的胆固醇成分。

　　燕麦怎么吃

　　1、苹果燕麦片糊

　　苹果和燕麦片全是含有水溶化学纤维的食材，是能提升人体肠道的优良益菌。苹果的化学纤维、阿拉伯胶、黄酮类物质等能减少身体坏胆固醇并提升好胆固醇成分，因此每日吃一两个苹果不易得心脏病。

　　原材料：苹果一个半、牛乳220ml、燕麦片60克。

　　作法：将苹果洗干净，切割成块。苹果块、燕麦片、牛乳一起放进搅拌器。弄成糊。再放入微波炉加热里加温一下，低火1-2分鐘就可以。

　　2、燕麦片饼干

　　原材料：燕麦片120克、植物油50克、老红糖40克、核桃肉50克、蓝莓干30克。

　　作法：(1)蓝莓干自来水侵泡，用刀割小一点。

　　(2)核桃肉用刀剁碎植物油、老红糖混和，添加燕麦片、核桃仁碎、蓝莓干让燕麦片匀称潮湿。

　　(3)取一小团燕麦片，用劲捏住，并揉成小饼形形小烤箱160度，18至20分钟就可以。

　　燕麦的功效与作用

　　1、减少胆固醇

　　燕麦片可合理地减少身体中的胆固醇，常常服用可对中老年心血管疾病具有一定的防止功效。每天吃50克燕麦粉，能够 使每百ml血液中的胆固醇均值降低39mg，甘油三酯降低76mg。

　　2、降低血糖

　　燕麦片带有丰富多彩的膳食纤维素，常常服用对糖尿病人有很好的降血糖、减肥瘦身的作用。因此燕麦片能够 变成糖尿病人常常服用的食材。此外，燕麦片含有的丰富多彩的膳食纤维素有促进消化的功效，能防止便秘。

　　3、保持基础代谢

　　燕麦片含有的亚芝麻油酸是身体关键的必须脂肪酸，能保持人体正常的基础代谢活动，另外也是生成男性前列腺家的必要成份，在维护保养身体的功能层面充分发挥着关键的功效。

　　4、改进血液循环系统

　　燕麦片还能够改进血液循环系统，减轻日常生活工作中产生的工作压力。

　　5、补钙补锌

　　燕麦片带有丰富多彩的优质蛋白质，可合理地防止和减轻骨质增生琉松，推动骨赂和牙的一切正常生长发育。

　　6、护肤

　　蛋白是燕麦片最关键的成份之一，蛋白经酶解可获得小分子水的肽和碳水化合物，这一类分子结构上都带有亲水基团，能够 消化吸收水份或锁定皮肤角质层水份，具备很好的保湿补水作用，还能够滋养皮肤、营养成分体细胞、推动皮肤组织身心健康的发肓。

　　7、头发护理

　　燕麦片蛋白在秀发表层产生防护膜能够 维持秀发内水份的相对性平稳，进而维持秀发的光洁、顺滑和柔亮。能合理的避免 秀发缺水过多，秀发过多干躁，头发静电提升，造成 滥发、飘发等状况。

　　8、减肥瘦身

　　燕麦片具备充足的膳食纤维素易造成饱腹感，有益于生理作用的调整和基础代谢，消化吸收时耗费大量动能，减少胆固醇，推动肠胃蠕动最后的結果是缓解休重。

　　结束语：燕麦片带有丰富多彩的优质蛋白质，它合适所有人。燕麦片可合理地减少身体中的胆固醇，常常服用可对中老年心血管疾病具有一定的防止功效。因此，老人也是很喜欢吃的。它有一种能够 保持人身体里所需要的成份。它对身体有促进消化的功效，能防止便秘哦。