减肥瘦身是一件很艰难的事儿，一百个人下定决心减肥瘦身，最终可以取得成功的可能也就寥寥无几好多个。在其中防碍大家瘦下来较大的绊脚石便是控制饮食。减肥瘦身需要节食减肥，但并不是盲目跟风的节食减肥，只是需要科学研究合理的节食减肥，需要三餐有效配搭，那样才可以不损害人体又能瘦下来。下边就来介绍一下合理减肥的早餐食谱有哪些吧?

　　周一

　　醒来：280Ml温开水(能用淡蜂蜜柠檬水替代)

　　7--8点上下：白水煮鸡蛋(蛋黄1个)102g燕麦片(燕麦片挑选原汁原味的)，橘子一个。

　　周二

　　醒来：280Ml温开水

　　7--8点上下：燕麦粉102g，鸡蛋1个，吐司面包2片。

　　周三

　　醒来：280Ml温开水

　　7--8点上下：全麦吐司2片，低脂牛奶一杯，苹果一个。

　　周四

　　醒来：280Ml温开水

　　7--8点上下：粗粮粥102g，苞米一根，番茄一个。

　　周五

　　醒来：280Ml温开水

　　7--8点上下：燕麦粥一碗102g，鸡蛋1个，苞米一根。

　　周六

　　醒来：280Ml温开水

　　7--8点上下：五谷杂粮粥一碗102g，蛋白质1个，苹果一个。

　　10点上下：燕麦粉95g，香蕉苹果一个。

　　星期日(能够高热量食物自身配搭随便吃一餐)

　　醒来：280Ml温开水

　　8点上下：低脂奶一杯，苞米一个，鸡蛋2个。

　　10点上下：燕麦粉一杯。

　　小提示：训炼前用餐：(三十分钟)补充一根香蕉或是燕麦片50g，再加2个蛋白质

　　训炼后用餐(很重要)：三十分钟内补充充足的蛋白，如牛羊肉、鸡脯肉或是鸡蛋等(三选一)(*肉类食品在2两以内，鸡蛋在3个上下)。再加香蕉苹果一根。