生完孩子腹直肌分离是许多 产后的女士都是出現的一种问题。这类问题会给女士的身型及其身心健康均导致一定的影响，许多 女士对于此事還是较为在意的，因而都是挑选根据一些方式 来使其回应。自然，生完孩子腹直肌分离的修复方式 也是有很多种多样，但并并不是每一种都合理。下边就为大伙儿强烈推荐几类既合理又便捷的修复方式 。

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　　坐姿缩腹

　　背对着墙壁站起，将上半身靠在墙壁（保持中立位，后脑壳、背部、屁股贴在墙壁），两脚间距墙壁大约30公分。随后呼吸提前准备；呼吸，椎间盘去贴墙壁，以后，呼吸复原。一组10~15次，反复2~3组。

　　2

　　、跪姿缩腹

　　四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位（腰椎当然后屈，椎间盘当然屈式）。随后呼吸，小肚子当然释放压力；呼吸时，用劲将小肚子向内取回。一组反复10~15次，做2~3组。

　　3

　　、跪姿伸腿

　　四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位（腰椎当然后屈，椎间盘当然屈式）。随后呼吸提前准备，呼吸时左腿渐渐地向后；呼吸没动，呼吸渐渐地把腿取回。进行4~6次，换另一侧反复。当能够非常好控制人体后，刚开始开展更替伸腿的训练，每条腿外伸4~6次，反复2~3组。

　　4

　　、仰卧抬腿

　　平卧，下颌微收，两手扶着左腿小腿肚上边，椎间盘压着软垫。随后开展呼吸，提前准备；呼吸，左腿向远方蹬出，进行6~8次。换另一侧腿反复，进行2~3组。

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　　、平板撑

　　侧卧，腕关节与肩关节脱位竖直。膝盖骨撑地，维持上半身平行面于路面。随后维持人体平稳，滞留1分鐘，能够将膝盖骨离去路面，做彻底式平板撑。在姿势标准的状况下，维持時间越久越好。