有很多人喜爱在空余的情况下开展各种各样健身运动，不论是要做哪样健身运动，在开展健身运动以前必须充分准备工作中先让人体活动活动，那样便会防止在健身运动的全过程中导致对人体的损害，可是在健身运动之中出現互相撞击的事儿是也防止不上，假如出現了撞击便会造成 出現肌肉疼痛的状况，在那样情况下要立即的开展解决。

　　一、泡食盐水薄荷水

　　把水加温至40度上下，能用温度计量一量，超温太凉都难以做到预估的实际效果。把加温后的水倒进盆里（不必放太满），用福清或薄荷草薄荷茶泡开水，把脚放进盆里侵泡，侵泡全过程中因为有开水预留保持温度，侵泡時间控制在半小时上下。

　　二、部分敷热

　　用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热，推动血液循环系统，加速基础代谢，有利于损害组织的修补及筋挛的减轻。热纯棉毛巾敷時间以10分钟上下为宜，温度不必太高，42℃上下避免 产生烫伤。敷热的全过程中最好是能够伴随拉伸运动，那样能够更能加速清除肌肉痛，使之恢复过来。

　　三、拉伸运动

　　歇息时对酸疼部分开展静态数据牵张训练，也就是开展拉伸运动。维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

　　1）大腿根部屈伸（大腿根部外侧）

　　外伸你的右臂，如果你觉得自身的相互作用力并不是非常好得话，还可以用左手把握住一把椅子。用右手把握住左腿，渐渐地上升至屁股的高宽比，最好用脚后跟抵着屁股。上下膝关节要牢牢地地靠在一起。你能觉得到大腿根部的前边一部分有伸拉的觉得。维持这一姿势20~30秒，随后换另一侧做。

　　大腿根部肌肉痛怎么快速恢复过来，这一姿势称得上經典，坚信大伙儿或多或少会在田径比赛中见到选手做了。

　　2）小腿肚屈伸（小腿肚后面）

　　左脚向后踏出一大步，在自身觉得舒服的范畴内步伐越大越好，左腿跟随地。身体前倾，右膝盖弯折，把两手放到右大腿根部上。坚持不懈20~30秒，换另一侧腿改版。做小腿肚屈伸也有另一个方式 ，手臂前伸，与肩膀同高，两手抵着墙部，两腿前后左右分离1米长。

　　3）踝关节屈伸（小腿肚外侧）

　　人体伸直站起，两手插腰或放到屁股，左腿叠在左脚上，右腿的大拇趾碰地。缓缓的弯折你的左脚，它会推动你的右小腿也跟随弯折。这时候你可以感受到左腿踝关节的拉申感。坚持不懈这一姿势20~30秒，随后换另一侧改版。

　　4）腿筋屈伸（大腿后侧）

　　左脚左前外伸一步，脚后跟碰地，脚跟偏向吊顶天花板。弯折右膝盖，上身缓缓的前伸，屁股翘起来。坚持不懈20~30秒，换另一侧腿改版。你能觉得到大腿后侧的拉申感。

　　四、多多的歇息

　　歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。因此健身运动以后要多歇息，消除疲劳。

　　五、推拿释放压力

　　对肌肉痛的位置开展推拿，使肌肉痛位置释放压力，推动血液循环系统，加速乳酸菌的溶解速率，缓解肌肉痛的水平。

　　六、服药饮食疗法

　　能够采用适度的膏药擦抹肌肉痛位置，服药来减轻酸疼。可相互配合应用外用止疼药，如扶他林天然乳胶剂。立即擦抹于疼痛处，推拿至伤处觉得发烫，使药品成份充足被消化吸收，直通伤处，迅速缓解疼痛。