健身运动是一种十分优良的健康养生方法，并且针对人体肥胖症的盆友而言，健身运动也是具备减肥瘦身作用的。例如有的盆友要想减去脚部肉肉，便会挑选高抬腿这类运动方式，简易好用还不容易有一切风险。可是长期高抬腿以后，脚部便会有一种酸疼的觉得，关键便是乳酸菌造成的。那麼，做高抬腿后大腿疼怎么办?

　　1、早期冰敷

　　大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免 冻伤皮肤。或是冷水澡。我国举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。

　　2、营养成分补充

　　训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。

　　一般性健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。补充便宜蛋白食品包含：

　　1.生鸡蛋

　　含有高品质蛋白并且划算，值得一提的是，一只生鸡蛋约含6克蛋白。另外，生鸡蛋里含有关键的碳水化合物、支链氨基酸和磷酸，这将使生鸡蛋变成你训炼后肌肉修复的优选食物。

　　计算成本：以北京市12月市场批发价钱均值记，1公斤生鸡蛋约8元，1公斤生鸡蛋约16个，得均值生鸡蛋约为120克蛋白/1零元。

　　但留意生鸡蛋在蛋白质含量高的另外，鸡蛋黄中胆固醇也略高。每天生鸡蛋蛋黄数不适合超出2个。

　　假如以便防止少吃鸡蛋黄，以1零元钱选购20个鸡蛋清配2个鸡蛋黄记，得约为72克蛋白/1零元。

　　2.金枪鱼罐头

　　即开既食，高蛋白且价格低的海鲜产品是什么呢?优选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白。

　　计算成本：每300克约1零元，即10钱约可购64蛋白。金枪鱼罐头约为64克蛋白/1零元。

　　3.花生酱

　　研究表明，花生仁所含大豆蛋白比其他干果必须高。尽管花生仁的蛋白质含量没火鸡腿高，但同样蛋白质含量的状况下，论价钱的便宜，花生酱获胜。

　　计算成本：2零元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白25.2克。得花生酱约为63克蛋白/1零元。

　　还要留意，花生酱也是高脂肪食物。

　　4.乳清蛋白粉

　　针对提升饮食搭配中的蛋白质，也许乳清蛋白粉是成本效益最大的。他们对肌肉搭建、肌肉训练和大净重后的修复出示了理想化的碳水化合物成份。乳清蛋白能够迅速消化，在训炼后快速出示肌肉生长需要的原材料。

　　可是，因为乳清蛋白是以牛奶中分离出来出的，因此其会带有乳清蛋白。假如你乳糖不耐症，你的人体将没法彻底新陈代谢乳清蛋白，这会使你造成过敏的症状乃至腹泻。

　　计算成本：按500元5磅测算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白测算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白/1零元。