瑜伽健身柔韧性训练是瑜伽初学者较为难的一关，由于我们会见到在练瑜珈的很多人的身上，一直能够保证十分柔韧性的一些姿势，这种姿势是瑜伽健身一开始的基本功，需要先把筋所有都打开，随后才可以练瑜珈，防止会出現挫伤和疼痛的状况，这一步应当如何去训炼。

　　瑜伽健身的教练员详细介绍一种提升柔韧度的方式。

　　肌腱的开启，可称之为柔韧度的修行，别名压筋。健身运动要提升能力并防止损害，热身运动与压筋就仿佛武打小说里边的基本武学一样，务必是坚持不懈而扎扎实实的;可是，很多人 只知其一，不知其二，或把握不上要点;未蒙其利，反受其害;因而，以便压筋能够做到最好是的实际效果并保证安全，下列的标准是务必遵循的∶

　　1、在压筋以前先热身运动;例如，运用小跑步使人体体温提升，使肌肉与筋腱处于迎战的情况，压筋的实际效果会提升，并降低负伤的机遇。

　　2、在压筋之时不必中止吸气;应当很迟缓及深深吸气。

　　3、在健身运动以前及以后必须压筋;一般人只还记得健身运动以前要压筋;而运动后一身疲惫，便联动都不想动;实际上健身运动以后，尽管肌肉痛，但是仍须再缓解地作一次压筋，这般可使肌肉纤维再次调养，修复疲惫的速率加速，下一次健身运动时肌肉的标准也会更好。

　　4、压筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。压筋的目的，是运用肌肉筋腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经及筋腱体会小体的神经信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，要是是缓解的，都是有成果;最避讳平时拉不上的筋，以求速学而猛烈地急压，或他人释放外力作用帮助;要是用劲不善，都是导致损害。

　　5、更换压筋的肌肉群;对同一个姿势，可能有很多肌肉相互构成同样作用的人群，协作地进行姿势;可是这种肌肉，由于解剖学部位的不一样，可能需要靠不一样的拉筋动作，才可以都伸展到;除开协作肌，方位功效反过来的撷抗肌也务必对等的压筋;假如协作肌有压筋的散兵游勇，在做某一些極限姿势时便可能登上不可以而负伤;假如撷抗肌沒有一些屈伸，则在明显收拢时不平衡，也会使之负伤。

　　6、压筋的水平是要到觉得有点儿"支撑力"或"酸"，但肯定不可以到"痛"的水平。有"支撑力感"或"酸"，是肌肉觉得神经细胞恰当地反映出压筋的成果;但压筋到"

　　痛"的觉得，负伤的水平便十分贴近了。取得成功的热身运动压筋，是尽情健身运动的助推器，也是防止负伤的保护罩;每一个人，务必掌握以上的标准，并创建本人最合适的常规流程，便之变成习惯性;这好像是驾车绑保险带一样，并不是以便上高速路才想到，也不是怕警员开罚单才要做;只是以便自身的安全性，一进入车内便绑保险带，想健身运动便热身运动压筋;重要都会一念之间的不在心存侥幸，并享有在其中的快乐;这般，开心与安全性，皆在这其中矣。

　　我们在念书的情况下都登过体育课程，练瑜珈也一样，做热身运动是务必的，那样能够避免 膝关节损伤，在家里训练的盆友一定要记牢。