下蹲这类健身运动的关键目地便是以便减去脚部的肉肉，这针对追求美丽人员而言是一种既经济发展又简单的减肥办法，还不容易遭遇着减肥药物等欠佳影响。可并并不是每个人都是选手，因此在具体的健身运动全过程中会碰到许多 问题，例如有的女士在下蹲的情况下会显著觉得到脚部有疼痛感。那麼，下蹲后大腿酸疼该怎么办?

　　一般人健身运动完，在12至48小时后会出現肌肉痛。沒有运动习惯者假如第一次训炼，这类酸疼感更为显著。这类酸疼的别名称为：迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由肌肉疲劳和肌肉细小构造毁坏引发。

　　肌肉疲劳是由于肌肉训练中糖酵解新陈代谢中，新陈代谢物质中有乳酸菌引发;肌肉细小组织 的毁坏会在训炼后手术恢复期出現痊愈，痊愈后的肌肉会比原先肌肉组织变宽，这称为超量恢复基本原理，它是肌肉生长的源动力。

　　因为训炼后肌肉细小构造毁坏，热水浴或敷热会加快负伤肌肉的血液循环系统，进而使肌肉细小组织 的毁坏加剧。大净重训炼后，假如热水浴，第二天一定会比冷水澡后第二天酸疼感更重。另外热水浴加快肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训炼早已很多耗费了肌肉中肌糖原，再用热水浴再次加快新陈代谢，会提升人的疲惫感乃至会降低血糖。训炼后热水浴，人要疲惫感加剧，困觉感显著;而冷水澡或是温水浴，人的疲倦感显著缓解。

　　提升伸拉

　　关键是在训炼12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。

　　排酸训炼

　　排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。

　　训炼标准：该训炼需要在运动后24到48小时后再开展，这时假如肌肉依然酸疼，在清除韧带拉伤和软组织负伤基本上，开展排酸训炼。

　　排酸训炼基本原理：运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。

　　提醒：敷热尽管也可以提升血液循环系统，但敷热只有减脂增肌皮肤和肌肉浅部的血液循环系统，对肌肉浅层影响不大。全线的肌肉缓式健身运动排酸训炼可以刺激性肌肉浅层实际效果更优。

　　训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出現的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。此方式 一样适用中老年。

　　具体方法是：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

　　姿势详细说明：

　　离床前或别的固定物约50厘米，朝向床而站起。迟缓下蹲到大腿根部与路面平行面水平。这时肌肉痛会加剧，假如站起不稳，能够两手扶床提升人体均衡。下蹲后，再迟缓站站起;随后再下蹲，依此类推进行20至30次。认真感受脚部的酸疼感，当姿势频次达15至20次上下，腿部酸痛会消退或减低。进行要求频次后，马上开展基桩伸拉1分鐘。

　　伸拉方式 ：训练者一只手扶拖拉机住固定物维持人体均衡，随后一条腿做为支撑点腿，另一条腿膝盖骨往上曲屈，另一只手把握住脚裸外侧往上拉;训练者能够觉得大腿根部外侧有显著拉申感，尽可能使曲屈腿的脚踵碰触屁股，维持30秒至1分鐘;再换两一条腿伸拉。

　　伸拉完后，训练者在路面渡步60至90秒，再进行下一次扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

　　训练组频次：酸疼产生48小时后开展，每日2次，每一次2至4组，直至酸疼感彻底消退后终止训炼。