女士的人体柔韧度是比男士要好许多的，因此许多女士都能够坐一字马，可是训练一字马是需要留意幅度，防止出现孑宫撕破的状况。女士训练一字马有一定的益处及其弊端，益处便是锻炼及其提升人体的柔韧度，可是弊端便是强制训练一字马是非常容易出現韧带拉伤的，还会继续造成阴道撕裂。

　　1、练一字马益处与弊端

　　益处:一字马归属于柔韧性训练,不但可以锻练肌腱,适度的一字马训练对青春发育期青少年长高也是有益处。

　　弊端:此项健身运动需要留意的事宜较多,不留意方式就非常容易挫伤肌腱;比较严重的挫伤乃至会影响个子生长发育。

　　2、练一字马的常见问题

　　2.1、在压筋以前务必先热身运动;例如,运用小跑步使人体体温提升,使肌肉与筋腱处于迎战的情况,这般压筋的成果会提升,还可以降低不善压筋反倒负伤的机遇。

　　2.2、在压筋之时不必中止吸气;应当很迟缓及深深吸气;中止吸气,屏气凝神,会使负氧债提升,姿势不融洽,压筋负伤的机遇提升。

　　2.3、压筋的姿势要迟缓而柔和,干万不能猛压或急压。压筋的目的,是在运用肌肉筋腱的延展性及拓宽,刺激性肌肉梭神经及筋腱体会小体的神经信息,而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上),要是是缓解的,都是有成果;最避讳平时拉压不上的筋,以求速学而猛烈地急压,或他人释放外力作用帮助;要是用劲不善,都是反倒导致损害。

　　3、一字马的训练方式

　　3.1、两腿挺直坐着地面上,两脚勾脚。人体往前两手抱脚底,最后让人体和腿无间隙玻璃贴在一起。假如那时你没疼。就成功了一半。这主要是训练腿的肌腱开启度。

　　3.2、坐地,一条腿盘于身后,一条腿挺直向后,膝关节冲下。上半身站立、胯调正。以后人体向后弯腰“向后躺”。关键锻练后脚的软开。

　　3.3、立即竖叉下好,下不来没事儿,能够请人帮你,怀着腰,渐渐地往下耗,或是两手能够遇到木地板就自身撑着往下。总而言之,基本功的训练是需要吃许多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就会有13岁训练的。留意训练的安全性,不必把自己挫伤。