一般来到一定的年纪之后女性朋友们的脚部便会刚开始长胖的，非常是三十四岁正中间的女士，它是十分普遍的一种状况，因此 就务必要坚持不懈去锻炼，在平时的日常生活还要留意有效科学研究，要否则的话总是让自身的脚部愈来愈粗，并且减大腿肌肉也是最艰难的一个位置，基本上是难以去减出来的。

　　爬楼梯锻炼3益处

　　常常开展爬楼梯锻炼，能够 提高身体呼吸道、内分泌系统、骨骼肌肉系统的作用，预防一些普遍的中老年人慢性疾病。

　　1.         在爬楼全过程中，因为腰背部和下肢不断地活动，人体这种位置的肌肉和肌腱的能量获得提高，骨节作用获得改进，进而维持骨节的协调能力。

　　2.         爬楼梯锻炼时，伴随着吸气的加速，肌肉有节奏感地收拢和释放压力，能加快血液循环系统，推动身体氧化磷酸化，提升心脏的氧供给量，提高心脏功能。

　　3.         爬楼梯锻炼能够 提升血液中密度高的蛋白的成分，有利于预防主动脉粥样硬化。

　　爬楼梯锻炼6留意

　　1.         爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而为。中老年存有不一样水平的骨质疏松，非常是这些人体较肥胖症伴随心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要避免 （易）出现意外状况。

　　2.         爬楼梯锻炼一开始时，不可以急于求成求大运动强度。坚持锻炼一段時间后(一般2～3月上下)，能够 逐渐提高速度或延长性时间，可是不可以过度强烈，不然会提升心、肺压力。

　　3.         爬楼梯锻炼前要先对于膝、膝关节开展热身活动，防止出现骨节活动不融洽的状况。

　　4.         下楼梯时，应前脚板先碰地，再衔接到全脚板碰地，以缓存膝盖骨的工作压力。

　　5.         爬楼全过程中若出現胸闷气短、心悸伴大量出汗、关节疼痛加剧或发胀不适感的病症，应该马上终止锻练。

　　6.         平常常常做个下蹲、站起等训练，使骨节获得充足的健身运动，避免 爬楼梯锻炼时脚部出現肌肉僵硬强直性。

　　总的来说，我们早已掌握到爬楼能够 减腿吗，这类健身运动的抗压强度還是因人而异的，关键還是看自身的健康状况来决策的，并且在自身一开始健身运动的情况下不必太心急的，都不可以立即就增加自身健身运动的抗压强度，要渐渐地增长的。